豊中・江坂にあるゴルフトレーニング・ダイエット専門パーソナルジムRollce（ロールス）代表の宮前です。

はじめに
季節も秋になり、梨がスーパーやテレビでよく見られるようになりました。
梨はとてもみずみずしく美味しい果物ですが実はダイエットにも非常に効果的な果物になります。
今回は、その今が旬の梨についてダイエット的観点から解説させて頂きたいと思います。
ダイエット中の方やこれからダイエットに取り組もうと考えている方々の参考になればと思います。

梨がダイエットに効果的な理由
1.水分量が多く低カロリー
ダイエット中には食事コントロールにより空腹感が起こりますが、初期の空腹感は水分補給をすることで改善する事ができます。梨は約90%が水分で構成されており、梨を食べることで多くの水分も補給する事になるので少量で満足感を得られ、空腹感の改善も期待できます。
また、100gあたり50〜60キロカロリーと低カロリーなので食間や食後などに食べても比較的カロリーオーバーしにくいと思われます。
＊大きさにもよりますが梨100gは大体、1個の4分の1.5ぐらいの量になります。

2.ダイエット中の体調を整える
ダイエット中の食事コントロールでは、ビタミンやミネラルは不足しがちになります。ビタミンやミネラルが不足すると上手く代謝が行われなかったり、体調が優れない、肌の調子が悪いなどの症状が起こりますが、梨にはこれらを改善する栄養素が豊富に含まれております。ビタミンC・ビタミンK・カテキン・ポリフェノールが豊富に含まれており、肌の調子や代謝を高める抗酸化作用が期待できます。また、食物繊維も豊富で特に腸内環境を整えて便秘などを予防改善する不溶性食物繊維が梨には含まれています。

3.血糖値の上昇が緩やかで太りにくい果物
梨は低GI値食品なので食べてからの血糖値の上昇が非常に緩やかで比較的脂肪になりにくい果物です。
低GI値とは食べてから血糖値の上昇スピードを点数化して表したもので0に近いほど緩やか、100に近いほど急速という評価になり、低GI値な食品ほど太りにくいとされています。梨のGI値は32と非常に低くく血糖値を緩やかに上昇させるのでダイエットに非常に適していると考えられます。ちなみに、りんごは40・ぶどうは43なので果物の中でもとても優秀です。
また、梨にはソルビトールという糖質が含まれており、便を軟化してくれる効果もあります。

まとめ
梨がダイエットに効果的な理由
・水分量が多く含まれており、ダイエット時の空腹を抑制できる
・100gあたり50〜60キロカロリーと低カロリーなため間食などに適している
・ダイエット時に不足しがちなビタミン・ミネラルが豊富
・食物繊維が豊富
・抗酸化作用や便秘の予防改善効果
・低GI値食品なため血糖値の急な上昇を防ぎ太りにくい
上記の理由から梨はダイエットに対して有効な食品だと考えられます。

梨は秋の果物として今まさに旬も迎えておりますので美味しく頂けると思います。
季節の食材を上手くダイエットにも取り入れて美味しく、そして健康的にダイエットを成功させましょう。

【執筆者プロフィール】

宮前侑典（ミヤマエ　ユウスケ）
株式会社ウィルヘルスジャパン　代表取締役社長
プライベートパーソナルジムRollce 代表トレーナー

1992年12月22日生まれ、香川県丸亀市出身。
トレーナーの専門学校を卒業後、独立して活動。
トップアスリート（男・女ゴルフ・野球・レーサー・ウェイクボード）・モデル・多数の経営者・難病患者・脳性麻痺リハビリなど様々なクライアント様を担当。
プライベートパーソナルジムRollceでは一般の方〜アスリートのトレーニングを担当。
株式会社ウィルヘルスジャパンを設立し企業様と専属契約を結び、従業員の方々の健康管理・予防・改善をサポート。

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