豊中・江坂にあるゴルフトレーニング・ダイエット専門パーソナルジムRollce代表の宮前です。

はじめに
Rollceに通われているお客様でダイエットに成功した40代女性の成功事例をご紹介させて頂きます。
同じように今現在、ダイエットに挑戦している方、これからダイエットに取り組もうと検討している方、ダイエットしたいけど何からしたらいいか分からない方など多くのダイエッターの方の参考やモチベーションになれればと思います。

40代女性ダイエットビフォー・アフター結果

体重：−6kg
ウエスト：−10cm
ダイエット期間：3ヶ月
トレーニング：週2回
ご覧の通り素晴らしいお腹周りの変化になりました。

【ダイエットを成功させるためにしたこと】
週2回のパーソナルトレーニングと週1回の自宅トレーニング
Rollceでのパーソナルトレーニングではお尻・もも前・もも裏・胸・背中の大筋群と言われる部分を中心にトレーニングをしました。大筋群とは人間の身体で比較的大きい筋肉の事で、トレーニングすると消費カロリーが多くなりやすい部位です。効率よくダイエットを行うには小さい筋肉よりも大きい筋肉からトレーニングするのをお勧めします。また、お腹周りのダイエットも強く希望されていましたので大筋群＋腹直筋（お腹の前）・腹斜筋（お腹の横）のトレーニングも毎セッション行いました。
自宅でも自主トレをしたい。という事だったので自宅トレーニングでは器具を使わずに出来るお腹周りのトレーニングプログラムを作成しそれを週1で行って頂きました。

お客様に合った食事サポート・栄養素の比率管理
食事ではまず、お客様の体重、身長、年齢からおおよその基礎代謝量を計算し、現在の体型（筋肉量や皮下脂肪の厚み）やトレーニング強度を考慮し、微調整をして1日の摂取カロリーを設定しました。1日の摂取カロリーが決まったら、次はPFCバランスを決めます。（PFCバランスとは摂取カロリーに対する炭水化物・脂質・タンパク質の割合のこと）

↓こちらのサイトで身長や体重、年齢、日頃の運動レベル、目的を入力して頂くと簡単に目標摂取カロリー・PFCバランスが計算できるので是非、ダイエットの方は参考にしてみて下さい。

https://keisan.casio.jp/exec/user/1669263534

摂取カロリーやPFCバランスが決まったらそれを指標に、積極的に食べて欲しい食品や、簡単なベースとなる1日の食事メニュー表（朝・昼・夜・間食）を作りそちらを実行してもらいました。もちろん、完璧に出来たら良いですがお付き合いや、我慢できなくてお菓子を食べたり、ご飯を食べ過ぎたりしてしまった時は次の日の過ごし方や調整の仕方をお伝えしました。

細かな気になる部分へのアプローチ
お客様から特に腹筋を割りたい・ウエストを細くしたいとご要望がありましたので食事コントロールと平行してお腹周りのトレーニングのボリュームを増やしました。その際に気をつけたポイントは単に回数を多くやる腹筋ではなく、しっかり腹直筋・腹斜筋を意識できて使えている感覚が来る様にフォームの修正や種目の選定をしました。筋肉の収縮（縮んだ時）で負荷がかかる種目、筋肉の伸長（伸ばされた時）で負荷がかかる種目に分けたり、腹直筋でも上部・中部・下部に分けてトレーニングしました。
お客様の身体の特徴として肋骨が開き気味で腹直筋・腹斜筋が活性化しにくかったり、くびれが作りづらかったので呼吸トレーニングや腹圧を高めるエクササイズなども取り入れた結果、肋骨のポジションも少し整いました。

改めて3ヶ月のダイエット結果

体重：−6kg
ウエスト：−10cm
ダイエット期間：3ヶ月
トレーニング：週2回

最後に
今まで沢山のお客様のダイエットを担当させて頂きましたが、やはりお客様の身体が変わる・目標を達成できた時は凄く嬉しいです。改めて感じますが、ダイエットも含めボディメイクや健康も目先の効果・結果を求めるのではなく、地道な努力や継続が実は成功への一番の近道だと思いました。ダイエットやトレーニング、健康を通じて流行りに左右されない確かな知識・技術をこれからも磨きお客様に提供していきたと思います。

【執筆者プロフィール】

宮前侑典（ミヤマエ　ユウスケ）
株式会社ウィルヘルスジャパン　代表取締役社長
プライベートパーソナルジムRollce 代表トレーナー

1992年12月22日10時36分生まれ、香川県丸亀市出身。
トレーナーの専門学校を卒業後、独立して活動。
トップアスリート（男・女ゴルフ・野球・レーサー・ウェイクボード）・モデル・多数の経営者・難病患者・脳性麻痺リハビリなど様々なクライアント様を担当。
プライベートパーソナルジムRollceでは一般の方〜アスリートのトレーニングを担当。
株式会社ウィルヘルスジャパンを設立し企業様と専属契約を結び、従業員の方々の健康管理・予防・改善をサポート。

⬇️プライベートパーソナルジムRollceの体験・無料カウンセリングご予約はこちらから

https://coubic.com/rollce0506/3900615