豊中・江坂にあるゴルフトレーニング・ダイエット専門パーソナルジムRollce（ロールス）代表の宮前です。

はじめに
今回は、デスクワークや忙しいビジネスマン向けにマットも器具も使わずイスに座った状態で出来る腰痛予防ストレッチをご紹介させて頂きます。長時間の座り姿勢や立ちっぱなしなどの状態は筋肉を固めてしまいます。中でもお尻の筋肉（大臀筋）の緊張を高め、骨盤に付着している大臀筋が緊張すると骨盤や腰椎のポジションを変えてしまい猫背や反り腰などの腰痛を引き起こす原因になります。なるべく同じ姿勢が続かない様に体操、運動、ストレッチなどで動かしていく事が大切です。そこで今回は、イスに座ったまま出来るお尻のストレッチをご紹介させて頂きます。

【腰痛予防お尻のストレッチやり方】
イスに座った状態で伸ばしたい方の足を反対の足に乗せます。
＊画像は右のお尻のストレッチです（左足に右足を乗せます）

両手を前に背中全体を丸めて前に体を倒して行きます
両手で床を触りに行く様に倒します

右のお尻が伸ばされる感覚を感じるところで止めて下さい
↑が出来たら次は反対の足も行います

【時間・呼吸】
「伸びてるな」と感じるところで30秒キープして下さい
呼吸は止めないようにゆっくり自然な呼吸を繰り返して下さい

【頻度】
長時間のデスクワーク中の場合、1時間に1回ストレッチや立ち上がって体を動かす事をお勧めします
お尻の柔軟性アップや腰痛の改善目的で取り入れる場合は、デスクワーク中＋朝起床後と夜入浴後をお勧めします

最後に
仕事や普段の日常生活でも同じ姿勢が長時間続かないように1時間おきでも構わないのでストレッチや体操など体を動かす事を取り入れる事が痛みや不具合の無い生活を送るのに必要になります。今回のストレッチはイスに座ったまま行えるので是非、デスクワークや仕事中に腰痛が出る方は取り入れてみて下さい。

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【執筆者プロフィール】

宮前侑典（ミヤマエ　ユウスケ）
株式会社ウィルヘルスジャパン
代表取締役社長
プライベートパーソナルジムRollce
代表トレーナー

1992年12月22日生まれ、
香川県丸亀市出身。
トレーナーの専門学校を卒業後、独立して活動。トップアスリート（男・女ゴルフ・野球・レーサー・ウェイクボード）・モデル・多数の経営者・難病患者・脳性麻痺リハビリなど様々なクライアント様を担当。
プライベートパーソナルジムRollceでは一般の方〜アスリートのトレーニングを担当。
株式会社ウィルヘルスジャパンを設立し企業様と専属契約を結び、従業員の方々の健康管理・予防・改善をサポート。