江坂パーソナルジムが教えるアラフォー主婦が1ヶ月で美尻を手に入れたダイエット方法

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ダイエット 2025年4月5日

豊中・江坂にあるゴルフトレーニング・ダイエット専門パーソナルジムRollce(ロールス)の奥園です。

質問です！

たった1ヶ月、美尻になるダイエットが成功したらあなたはどうしますか？

お気に入りのデニムやスカートを堂々と履けるようになったり、子供さんや旦那さんに"後ろ姿変わった？"などと声を掛けてもらえて嬉しい気持ちになっているかもしれません。

けれど、中には"そんな時間ない"や"歳だからもう無理"と後ろ向きな気持ちになられた方もいらっしゃるのではないかと思います。今回はそんな方へ向けて、1ヶ月スキマ時間を使って美尻になれるダイエット方法を江坂のパーソナルジムのトレーナーが実際のお客様のお話を交えながらお伝えできたらと思います。

【実際のお客様プロフィール】

40代女性

旦那さんと子供さんの3人家族

パートと家事で1日が終わっているのでなるべく少しだけでも時間を作って運動をしたい

目的:弛んだお尻を引き締めて足も細く見せたい

40代に差し掛かり、自分の身体の弛みや変化が気になり出してきたのでそこにお金や時間を使っていきたい！とのことで一歩踏み出して来てくださったそうです。しかし、そのお客様も勢いでは来れたものの"実際に目標達成ができるかどうかは不安"ということだったので、まずはカウンセリングで不安の解消をさせていただきました。その際にスキマ時間でも美尻ダイエットが可能な理由をお伝えさせていただいたので、その内容を皆さんにもシェアさせていただきます。

【江坂パーソナルジムが教える1ヶ月スキマ時間を使って美尻ダイエットが可能な理由】

①神経系の適応が起こる

筋力アップや美尻作りには神経系の適応が重要になってきます。神経系の適応とは筋肉をうまく使えるようになることをいいます。筋肉は脳からの指令で動いており、トレーニングを続けることで脳と筋肉の連携がスムーズになります。そうすることでより多くの筋繊維を使えるようになってきます。例えばスクワットをした際の変化として、初めはうまく動かせなかったり、力が入りづらかったのが、神経系の適応が起こると少ない回数でもお尻やももの前の筋肉にしっかり効かせられるようになってきます。また、神経系の適応が起こることで普段の日常生活でもお尻の筋肉を正しく使えるようになっていきます。そうなると、トレーニングを行っていない時間もお尻の筋肉に刺激を与えられるようになり、お尻の筋肉に変化が生まれるようになってきます。そのため、スキマ時間の運動でも神経系の適応ができれば効率よく美尻を作って行くことが可能だと言えます。

②運動によって筋肥大や筋肉の合成がされやすくなる

運動を行うことによって分泌される成長ホルモンやテストステロンは脂肪を燃やしながら筋肉の成長を促す重要な役割があります。これらのホルモンが機能するためには血流の促進が欠かせなくなります。運動によって血流が良くなると分泌されたホルモンや栄養素が素早く運ばれ筋肉の修復と成長が効率よく進みます。特に、成長ホルモンが増えることで筋肉の合成が更に加速し、脂肪燃焼も活発になります。また、テストステロンの分泌が増えることで筋肉の成長の手伝いをしながら、脂肪燃焼も同時に促進され、身体の引き締めに繋がってきます。このように、運動を行ってホルモン分泌と血流促進の効果を得ることによって、短時間の運動でも効率よく筋肉を成長させ、スキマ時間でも美尻を作ることが可能になります。

③日常の動きを変化させることで更に脂肪燃焼をさせる

運動以外の時間も意識的に身体を動かすことができるかどうかもダイエットや美尻作りには大きく影響してきます。例えば、座っている時間を減らしてみたり、数階の移動にはエレベーターやエスカレーターではなく階段を利用してみるなど日常の動作をいつもと変化させるだけでもエネルギー消費を増やすことができます。この行動のことを非運動性活動熱産生(NEAT)と呼び、運動とは別に脂肪燃焼を助ける重要な要素となります。NEATが高い人ほど同じ食事をしていても太りにくく、引き締まった身体を維持できていることが多くの調査結果で報告されています。逆に座りっぱなしの生活では消費カロリーが大幅に減り、脂肪が蓄積されやすくなることもわかっています。そのため、運動だけではなく日常生活でなるべく身体を動かすことが美尻作りやダイエットの成功に繋がってきます。この意識ができるとスキマ時間での美尻作りが可能になってきます。

上記にあげた理由を実際にお客様にお伝えさせていただき、週1回のパーソナルトレーニング＋週2回スキマ時間を利用したお家での自主練習を行って頂く事になりました。

【江坂パーソナルジムが教える1ヶ月スキマ時間でできる美尻ダイエットを行った結果】

・ヒップのトップラインの変化

・今まで履いていたパツパツだったズボンに余裕が出てきた

・職場の方に"下半身スッキリした？"と変化に気づいてもらえた

などを実感していただき、自分に自信がついてきたのでお尻以外にもダイエットをやってみたいと更にチャレンジされるようになりました。

一部分にはなりますが、1ヶ月実際に行っていたお家での自主練習トレーニングをご紹介させていただきたいと思います。

【江坂パーソナルジムが教えるスキマ時間を使って美尻ダイエットができるトレーニング】

【種目名】

ヒップリフト

【ターゲットの筋肉】

お尻の筋肉(大臀筋)

【効果】

ヒップアップ、お腹の引き締め、腰痛予防

【トレーニング方法】

①床に仰向けに寝て膝を曲げ、足は腰幅分開き、つま先と膝の向きを揃え、手のひらを天井に向ける

②腰で床を押すようにお腹に力を入れ、その状態をキープしながら、肩・骨盤・くるぶしが一直線上になるようにお尻を真上に上げキープする

【注意点】

・呼吸を止めずに行う

・肩に力が入らないようにする

・腰をそらないようにお腹に力を入れた状態をキープする

【回数とセット数】

30秒×1セット

慣れてきた方は様子を見ながら2.3セットと増やしていってください

※トレーニング中、腰に違和感が出てきた場合は無理をしないようにして下さい

【ポイント】

・かかとで床を押しながらお尻を真上にあげる

・1番お尻が上がっているポジションでお尻に力が入るようにする

以上が実際に行っていたトレーニングの一部になります。続けて行うことでお尻の筋肉を使っている感覚がどんどん変化してきます。たった30秒〜なのでスキマ時間を使って行っていただけたらと思います。

最後に、今回は江坂パーソナルジムが教えるアラフォー主婦が1ヶ月で美尻を手に入れるダイエット方法をご紹介させていただきました。豊中・江坂にあるパーソナルジムRollce(ロールス)では、上記のようにお客様それぞれの生活スタイルに合わせたダイエット方法を提案させていただいております。"もう変化するなんて無理！"から"私にもできるかも"と感じていただけた方の目標達成を今後も一緒に行っていきたいです。今回ご紹介させていただいたトレーニングは一部分になりますので、この記事から私もダイエットに挑戦してみたい！と思われた方は豊中・江坂にあるパーソナルジムRollce(ロールス)にご相談いただけたらと思います。お待ちしております！

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