豊中・江坂にあるパーソナルジムRollce（ロールス）のキックボクシングトレーナー守屋です。

今回は、忙しい方にこそキックボクシング をやって欲しい、と言うテーマでお話しさせていただきます。

「運動を始めたいけど、仕事も家事も忙しくて時間がない」

「通いたい気持ちはあるけど、毎週まとまった時間を確保するのが難しい」

そんな声を、本当にたくさん耳にします。

でも、実はそんな方にこそおすすめしたいのが、45分からできるパーソナルキックボクシングなんです。

今回は、忙しい毎日を送るあなたに向けて、

短時間でも効果を出せる理由と、実際のトレーニング内容を、専門的な目線からわかりやすくお伝えしていきます。

◆なぜ「短時間トレーニング」が効果的なのか？

一昔前は、「運動＝最低でも1時間はやらないと意味がない」と考えられていました。

しかし現在、運動生理学の研究によれば、トレーニングの「質」と「強度」こそが、効果を決定づける重要な要素であることがわかっています。

たとえば

• EPOC（運動後過剰酸素消費量）

• HIIT（高強度インターバルトレーニング）

といった概念がその代表です。

EPOCとは、運動後も数時間にわたって基礎代謝が高い状態が続く生理現象のことで、短時間でもしっかり強度を上げれば、運動後に「脂肪が燃え続ける」状態を作ることができるのです。

つまり、45分のトレーニングでも正しく設計すれば、1時間のだらだらトレーニング以上の効果を出すことが可能というわけです。

◆キックボクシングが短時間集中型に最適な理由

キックボクシングには、短時間で高い効果を得るのに必要な要素がすべて詰まっています。

• 無酸素運動（筋力トレーニング的要素）

• 有酸素運動（心肺機能向上要素）

• バランス・コアトレーニング（体幹強化要素）

これらを同時に行えるため、時間あたりの運動効率が非常に高いのが特徴です。特にパンチやキック動作では、大臀筋・広背筋・腹直筋・内転筋群など、大きな筋肉群を連続して動かします。

大筋群を動かすことでエネルギー消費量が増え、結果としてトータルの脂肪燃焼効果も高まるわけですね。

また、ミット打ちは瞬発的なパワーと有酸素運動を交互に繰り返すため、自然とインターバルトレーニングの形式になり、VO₂max（最大酸素摂取量）の向上にもつながります。

◆忙しい人のための「江坂Rollce45分パーソナルキックボクシング」モデルプラン

では、実際の江坂Rollceでの45分パーソナルトレーニングはどんな流れかをご紹介します。

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【10分】ストレッチ、ウォームアップ（動的ストレッチ＋フォームチェックを兼ねた軽いシャドー）

• ダイナミックストレッチ（股関節・肩甲骨周り中心）

• 軽いジャブ・ストレートで身体に刺激を入れる

【30分】メイントレーニング（ミット打ち＋サーキットor自重トレーニング）

• パンチコンビネーション（ジャブ・クロス・フック）

• キック（ミドルキック・ローキック基礎）

• サーキット形式でスクワットキック、バーピー、ニータッチなどを組み合わせる

※1ラウンド90秒〜120秒設定、インターバル30秒程度

心拍数を上げつつ無理のない範囲で強度調整

【5分】クールダウン（静的ストレッチ＋呼吸法）• ハムストリングス、広背筋、腸腰筋の静的ストレッチ

• 腹式呼吸で自律神経をリセット

あくまでも江坂のRollceで行っている一例ですがたった45分でも、全身運動・心肺機能アップ・筋力トレーニングを網羅した濃密なプログラムが実現できます。

◆忙しい中でも続けられる対応

江坂にあるRollceでは、忙しい方でも無理なく続けられるように、

• 完全予約制で待ち時間なし

• 都度予約に柔軟対応

といった対応をしております。また、「その日の体調に合わせてメニューを調整」できるのもパーソナルならではの強み。お仕事で疲れている日はリカバリー中心のメニューに切り替えたり、「今日はストレスを発散したい！」という日は打撃中心メニューに変更することもできます。

◆「忙しいから無理」ではなく「忙しいからこそ必要」

忙しい毎日の中で、自分の身体を後回しにしてしまっていませんか？

短時間でも運動することで得られるメリットは、

単なるダイエットや筋トレ効果にとどまりません。

• 集中力の向上

• 睡眠の質アップ

• 自律神経のリセット

• イライラの解消

• 長期的な健康資産づくり

これらは、日々をもっと心地よく、自分らしく生きるために欠かせないものです。

45分だけ、自分のための時間を作る。

それだけで、身体も心も、驚くほど変わり始めます。

「忙しいからできない」ではなく、

「忙しいからこそ、自分を整える時間を作る」。

そんな新しい習慣を、江坂にあるパーソナルジムRollceのキックボクシングから始めてみませんか？

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【執筆者プロフィール】

守屋光（モリヤヒカル）
プライベートパーソナルジムRollceトレーナー

【得意分野】
キックボクシング指導・ダイエット・ボディメイク・整体（痛み、姿勢改善）

【予約可能日】
毎週火曜日・金曜日

1988年11月1日生まれ、大阪府茨木市出身
元アマチュアK-1チャンピョン
キックボクシングトレーナ・パーソルナルトレーナー・整体

現役の選手としての活動を続ける傍ら、スポーツ大学を卒業し大手フィットネスクラブに務める。引退後は整体業に従事した後キックボクシング のトレーナーとなる。選手、トレーナー、整体師の経験を基にキックボクシングトレーナー・ダイエット・ボディメイク・痛みの改善など幅広いニーズに対応したトレーニングを提供させて頂きます。