豊中・江坂にあるゴルフトレーニング・ダイエット専門パーソナルジムRollce（ロールス）の奥園です。

”運動不足を感じているけれど何から始めていいかわからない”

”運動をしたいが急にハードなことを始めるのはなるべく避けたい”など

このように考えている方がいらっしゃれば、まずは江坂パーソナルジムRollceでピラティスから始めてみませんか？

ピラティスは1920年代に生まれ、負傷兵のリハビリのために考察されたメソッドになります。身体への負担が少なく、無理なく動ける身体を取り戻していくことができることが特徴です。今回は、なぜピラティスが運動不足解消におすすめなのかをお伝えしながら、実際にピラティスを行うことで得られる効果がどのようなものになるかご紹介させていただきます。

【江坂パーソナルジムRollceで無理なく始める身体作りーピラティスが運動不足解消におすすめな理由】

ピラティスは、ゆっくりとした動きのエクササイズを通して、身体の深層にある筋肉へしっかりとアプローチし、少しずつ動ける身体を作っていきます。ここからは運動不足解消にピラティスがおすすめな理由を４点に分けてお伝えさせていただこうと思います。

①体幹を鍛えられる

運動不足が続くと、体幹(身体の中心部分)が弱くなってきます。体幹とは、お腹や背中・骨盤周りを中心とした胴体のことを言います。体幹は背筋や腹筋だけだと思われがちですが、インナーマッスルと呼ばれる深層の筋肉も含みます。ピラティスはこの体幹を意識しながらエクササイズを行うことに重点を置いています。呼吸と連動させながら、背骨の動きや骨盤の安定を作る動きを繰り返すことで、普段の生活ではあまり使用しない筋肉にもアプローチしていきます。体幹が整うと、姿勢や動作のブレが少なくなり、立つ・座る・歩くといった基本の動きがとてもスムーズになっていきます。また、関節や筋肉への負担も軽減させることができるため、疲れにくい身体・ケガをしにくいに身体を作っていくことができます。特に慢性的な腰痛・肩こりを感じている方がピラティスを行うと体幹が安定し、腰痛や肩こりなどが緩和され運動が行いやすくなります。このように、ピラティスは身体の土台を無理なく整えてくれるトレーニングだと言えます。

②柔軟性の向上

長時間の座り姿勢や運動不足が続くと、筋肉や関節は少しずつ硬くなり、動きの幅が狭くなってしまいます。このことを可動域の低下と言い、動きづらくなるだけでなく、日常生活のシンプルな動作でも疲れやすくなったり、怪我を引き起こす原因にもなります。ピラティスでは、ゆっくりとした動きと呼吸を連動させながら、全身の筋肉や関節を丁寧に動かし柔軟性を高めていきます。これにより、同時に神経系への働きかけも起こすことができ、よりスムーズでしなやかな動きが身につけられるようになります。さらに、背骨や骨盤まわりなど、普段意識しにくい部位を動かすエクササイズも多いため、身体全体のバランスを整えながら、動きのしなやかさと安定感を同時に得ることができます。身体が硬いから不安という方こそ、ピラティスから始めてみることで動くことへの抵抗感も減らしていけるのではないかと思います。

③姿勢改善ができる

運動不足や長時間のデスクワークにより、猫背や反り腰などの姿勢の乱れが起こりやすくなります。この姿勢の崩れは、肩こり・腰痛・疲れが溜まりやすいなどの不調の原因になっていることがほとんどです。ピラティスのエクササイズには、背骨や骨盤の位置、筋肉のバランスを整える動きが多く取り入れられているため、正しい姿勢を身体が覚えていくことができます。特に、胸郭（胸椎・肋骨・胸骨で囲まれた部分）を広げて呼吸を深めることで、肋骨と背骨の柔軟性が高まり、身体の中心軸を感じながら動く感覚が掴めてきます。また、背中やお腹のインナーマッスルを鍛えることによって、自然な姿勢を保ちやすくなるのもピラティスの強みになります。姿勢が整うことで、見た目の印象が変わるだけでなく、呼吸が深くなったり、疲れにくくなったりと身体の内側にも変化が出てくるのもピラティスをおすすめしたい理由の１つになります。

④筋力不足を整える

運動不足が続くと、筋力は年齢に関係なく減少していきます。特に落ちやすいのが、身体を支えるために必要な抗重力筋や、身体の奥深くにあるインナーマッスルになります。この筋肉が弱くなると、階段の上り下りや買い物袋を持つといった日常動作にも影響が出てきます。ピラティスでは、全身の筋肉をバランスよく使いながら、特にインナーマッスルを活性化させる動きが多く組み込まれています。呼吸と一緒にゆっくりコントロールされた動作を行うことで、筋肉へ刺激が入りやすくなります。地味な動きになりますが、筋肉を使っている感覚はピラティスを行う上でとても大切です。また、ピラティスで身につけた筋力や身体の使い方は、ウォーキングや筋肉トレーニングなど他の運動にも応用していくことができます。そのため、運動不足を感じている方がピラティスから始めることはおすすめであり、少しずつ運動の強度を上げたり、体重を減らしたいなど明確な目標設定をしていきたいという方の土台にも適したプログラムになります。

【江坂パーソナルジムRollceで無理なく始める身体作りーピラティスを行うことで得られる効果】

・身体が軽くなり、日常生活の動きが楽になる

ピラティスを続けることで、身体の軸が整い、インナーマッスルが自然と働くようになります。その結果、歩いたり階段の上り下りといった日常動作がスムーズになり、身体が軽くなる感覚を得る方が多くいらっしゃる印象です。立ち仕事が前より疲れにくい・休日沢山歩いても平気になったなど、普段の生活の中で変化を実感する声もよくいただきます。身体が思い通りに動かせるようになると、行動そのものが快適に感じられるようになっていきます。

・運動が習慣化されやすくなる

ピラティスは激しい動きは少なく、意識して身体を使っていく要素が多く含まれています。これは、脳の前頭前野を活性化させ集中力やボディイメージを高める働きがあると言われています。また、ピラティス後は副交感神経が優位になりやすいため、疲労感よりも心身ともにリラックスした感覚を得やすくなるのも特徴としてあります。そのため運動が苦手な方でも継続しやすくなります。

・姿勢が整い、疲れにくくなる

姿勢が整うことで、肩こりや腰の張りなどの身体の不調が軽減され、疲れにくくなったという声もよくいただきます。特に女性のお客様だと、鏡に映る自分の姿が変わっていくのを見て、自信が持てるようになったという方もいらっしゃいます。

・他の運動の効果も高まる

ピラティスで身体のバランスや使い方を整えることで、その後に行う筋肉トレーニングなどがよりスムーズに行えるようになります。ピラティスを取り入れてから"フォームが安定した""以前より怪我や痛めることが減った"と感じる方も多く、身体づくりの土台としての役割を担ってくれます。他の運動と組み合わせることで、より効果的に身体を変化させていくことができます。

以上がピラティスを行うことで得られる効果になります。

最後に、今回はなぜピラティスが運動不足の解消におすすめなのかをお伝えしながら、実際にピラティスを行うことで得られる効果がどのようなものになるかをご紹介させていただきました。ピラティスは身体の土台を整えることが主になるので、無理なく変化も感じながら運動不足を解消していくことが可能です。そして、江坂パーソナルジムRollceではピラティスで整った身体を次のステップに活かすことが可能です。筋力アップやボディメイク、キックボクシングなどピラティスで作ったベースの上に、お客様の目標に合わせたアプローチを掛け合わせながらサポートすることが可能です。まずは江坂パーソナルジムRollceでピラティスを始めて運動不足解消の１歩を踏み出してみませんか？

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【執筆者プロフィール】

奥園 彩加（オクゾノ アヤカ）
プライベートパーソナルジムRollceトレーナー
＜得意分野＞
ダイエット・ピラティス・高齢者・痛み不具合改善

1997年6月25日生まれ福岡県大牟田市出身

大学生時代に突然腕が痛みで上がらなくなった状態を当時のバイト先の先輩トレーナーが改善して下さったことをきっかけにトレーナーになることを決意

某大手スポーツジムで関西売上1位

"心身共に健康な人を増やしたい"をモットーに日々活動中