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ゴルフ女子必見‼️飛距離アップ&美尻に効果絶大トレーニング
ゴルフトレーニング 2024年7月13日
ゴルファーの皆さんこんにちは。
豊中・江坂にあるゴルフトレーニング・ダイエット専門パーソナルジムRollce代表の宮前です。
今回は、ゴルフでの飛距離アップと美尻作りに効果的なトレーニングをご紹介・解説させて頂きます。
【種目名】
ブルガリアンスクワット（またはスプリットスクワット）
【主動筋】
大臀筋（お尻）大腿二頭筋（裏もも）
＊大腿四頭筋（もも前）に効かす方法もありますが今回はお尻メインです。
【効果】
①ゴルフに対しての効果
飛距離アップ
体幹の安定
ミスショットの軽減
②ボディメイクに対しての効果
ヒップアップ
お尻の引き締め
お尻から裏ももにかけてのシェイプライン
スタートポジションは、片方の脚をイス（ソファーや台など自分の膝よりも低いもの）もう片方の脚を前につきます。＊体の真下か１足分前でもOK
つま先膝は真っ直ぐ正面を向けて体重は前に着いている脚（画像なら左脚）に乗せる。イスに乗せている脚（画像なら右脚）は体重が乗り過ぎないようにして下さい。
片足（左脚）でバランスをとり真っ直ぐ立つ意識をする。
スタートポジションの姿勢から左のお尻を後ろに引きながら上体をやや前に倒し真下に降ろしていきます。
背中は真っ直ぐに保ち、膝、つま先は正面のまま行います。左足のカカトに少し体重を乗せます。
降ろせたら左足で床を押してスタートポジションまで戻ります。
この動きを繰り返し行い終わったら反対の脚も行います。
これで１セットです。
＊動作中に膝や腰が痛い方や下肢に痛み怪我がある方は無理せずエクササイズの中止、もしくは痛みの無い範囲で行って下さい。
エクササイズのポイント
・前に着く脚は体の真下か、やや前に着く
・動作は膝から曲がらず、股関節からお尻を後ろに引くように降ろす
・膝がつま先よりも前に出過ぎない
・背中、腰は真っ直ぐにキープする
・体重は前側の脚に乗せて、ややカカト体重
回数
右足20回 左足20回 これで１セット
運動経験、トレーニング経験の無い方は１セットから始めて下さい。
体力に少し自信のある方や日常的に運動、トレーニングをされている方は３セットにチャレンジしてもOKです。
慣れてきたら両手にダンベルや重りを持ってチャレンジしてみて下さい。
なぜ、ブルガリアンスクワットがゴルフでの飛距離アップ、美尻作りに効果的なのか？
【ゴルフの飛距離アップに効果的な理由】
下半身の床を押す力と飛距離は比例する
ブルガリアンスクワットは主に大臀筋（お尻の筋肉）などの下半身の筋肉を使って床を押すトレーニングです。ゴルフのスイングでも大臀筋、大腿四頭筋のパワーを使って地面を強く押す事によって下半身から生まれたパワーが下肢→体幹→上肢→クラブ→ボールへと効率よく伝わり飛距離が出ます。つまり、飛距離を生み出すためにはまず、【どれだけ下半身の筋群で床を強く押せるか】が重要になるという事です。ある米国の研究では、垂直飛びの数値が高い（より高く飛べる＝より床を強く押せている）ゴルファーほどドライバーの飛距離が高かった。という研究結果も発表されるなど、下半身の床を押す力と飛距離というのは比例関係にあると考えられます。
片足で体重を支えるためバランス力・体幹の強化に繋がる
前方に出した片脚で体重を支えるため、バランス力の強化や不安定な状態で行うので体幹部の細かなインナーマッスルにも刺激が入ります。バランス力が上がる事でアドレス時の下半身の安定、スイング中のブレを無くします。体幹の強化は、下半身からのパワーが体幹を伝わって上肢→クラブ→ボールへと伝わるのでとても重要です。パワーやスピードは強い体幹がある事で生まれます。
上記の理由により、ゴルフの飛距離アップにブルガリアンスクワットは効果的であると私は考えます。
【美尻作りに効果的な理由】
お尻のトップを上げてくれる
お尻の筋肉である大臀筋を正しいフォームや負荷でトレーニングすることで筋肉に刺激が入り、ヒップアップや引き締めが可能になります。年齢と共にお尻の筋肉の低下、脂肪の蓄積が起こると垂れ下がったお尻になったり、平らなヒップラインになってしまうので気になる方は、ぜひブルガリアンスクワットを実践してみて下さい。
自身でお尻に脂肪が付きすぎていると感じる方や大きいお尻を小さくしたい、という方は食事の改善も合わせてして頂くとより効果的です。
食事に関してはこちらの過去記事を参考にしてみて下さい。↓↓
https://rollce.jp/これからダイエットをはじめる人がまずやること3/
ダイエット初心者の方向けの内容で比較的誰でも取り組みやすく続けやすい内容になってます。
最後に
今回はゴルフの飛距離アップと美尻作りに効果的なブルガリアンスクワットのご紹介させて頂きました。
プライベートパーソナルジムRollceの会員様でも飛距離アップが目的のお客様は多数いらっしゃるので実際にパーソナルトレーニングのメニューにも取り入れてますが男女問わず大半のお客様から平均で10ヤード〜15ヤード飛距離が伸びたと嬉しいお声を頂いています。
プラス美尻にもなれるなんて一石二鳥です。特に女子ゴルファーの方々は可愛いウェアやお気に入りのウェアを着るというのもゴルフの楽しみの１つでもあるかと思うので是非、実践してみて下さい。
【プロフィール】
宮前侑典（ミヤマエ ユウスケ）
株式会社ウィルヘルスジャパン 代表取締役社長
プライベートパーソナルジムRollce 代表トレーナー
1992年12月22日生まれ、香川県丸亀市出身。
トレーナーの専門学校を卒業後、独立して活動。
トップアスリート（男・女ゴルフ・野球・レーサー・ウェイクボード）・モデル・難病患者・脳性麻痺リハビリなど様々なクライアント様を担当。
プライベートパーソナルジムRollceでは一般の方〜アスリートのトレーニングを担当。
株式会社ウィルヘルスジャパンとして企業様と専属契約を結び、従業員の方々の健康管理・予防・改善をサポート。
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