豊中・江坂にあるゴルフトレーニング・ダイエット専門パーソナルジムRollce（ロールス）代表の宮前です。

健康診断の結果で「中性脂肪が高い」と指摘されたことはありませんか？
多くの方が「少し高いだけなら大丈夫」と考えがちですが、実は中性脂肪の数値は体の状態を示す重要な指標です。

本記事では、健康診断で中性脂肪が高いと言われた方に向けてなぜ中性脂肪が高いと良くないのか、そして改善の必要性について分かりやすく解説します。

■ 中性脂肪とは何か？

中性脂肪（TG:トリグリセリド）は、体内に蓄えられる脂肪の一種で

• エネルギー源として使われる
• 余ると体脂肪として蓄積される

という特徴があります。

つまり、本来は必要なものですが、増えすぎることが問題になります。

■ 中性脂肪が高いと何が悪いのか？

① 動脈硬化のリスクが高まる

中性脂肪が高い状態では

• 悪玉コレステロール（LDL）が増えやすい（体にとって悪い）
• 善玉コレステロール（HDL）が減りやすい（体にとって良い）

という変化が起こります。

その結果、血管の内側に脂肪がたまり**動脈硬化（血管が硬く・狭くなる状態）**が進行します。

これが進むと

• 心筋梗塞
• 脳梗塞

といった重大な病気につながる可能性があります。

② 内臓脂肪が増えて太りやすくなる

中性脂肪は使われなかった分が内臓脂肪として蓄積されます。

内臓脂肪が増えると

• 代謝が低下する
• 脂肪がさらに蓄積しやすくなる

→太りやすい体質の悪循環に入る

③ 血糖値が上がりやすくなる

中性脂肪が高い状態は、血糖コントロールにも影響します。

• 内臓脂肪の増加
• 慢性的な炎症

これらにより、インスリンの働きが悪くなります。

→その結果、血糖値が下がりにくくなり、糖代謝の悪化につながります。

④ 脂肪肝のリスク

中性脂肪が多いと、肝臓に脂肪が蓄積しやすくなります。

これがいわゆる「脂肪肝」です。

初期は自覚症状がほとんどありませんが

• 肝機能の低下
• 重症化すると肝炎や肝硬変

へ進行する可能性もあります。

⑤ 血液の流れが悪くなる

血液中に脂質が増えることで

• 血液が粘度の高い状態になる
• 血流が悪化する

→血栓（血のかたまり）ができやすくなり、動脈硬化のリスクがさらに高まります。

■ 健康診断で「要注意」と言われたらどうする？

健康診断で中性脂肪が高いと指摘された場合、重要なのは早めの改善です。

放置してしまうと

• 数値がさらに悪化
• 複数の生活習慣病が重なる

といったリスクが高まります。

■ 中性脂肪の改善には「運動」が重要

中性脂肪の改善には

• 食事の見直し
• 運動習慣の確立

が不可欠です。

特に重要なのが筋トレです。

筋トレを行うことで

• 中性脂肪がエネルギーとして使われる
• 基礎代謝が上がる
• 脂肪がたまりにくい体になる

→ 根本的な体質改善につながる

これは、先に解説した「筋トレによる中性脂肪改善」の記事とも深く関連しています。

■ まとめ｜健康診断の結果は体からのサイン

健康診断で中性脂肪が高いという結果は、「今の生活を見直すべきサイン」です。

中性脂肪が高い状態は

• 動脈硬化の進行
• 内臓脂肪の増加
• 代謝の悪化

など、さまざまな問題を引き起こします。

しかし逆に言えば適切に改善すれば、健康状態は大きく変えられるということでもあります。

■ 最後に

中性脂肪は「自覚症状が出にくい」ため、つい軽視されがちです。しかし、健康診断での数値は確実に体の状態を反映しています。もし「中性脂肪が高い」と言われたら、早めに改善に取り組むことが重要です。

運動、特に筋トレを取り入れることで、中性脂肪はしっかりとコントロールすることができます。
まずはできることから一歩ずつ、改善を始めていきましょう。
もし、「一人では不安」「継続できるか心配」などでお悩みの方がいらっしゃいましたら是非、当ジムの体験トレーニングにお申し込み下さい。

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【執筆者プロフィール】

宮前侑典（ミヤマエ　ユウスケ）
株式会社ウィルヘルスジャパン
代表取締役社長
プライベートパーソナルジムRollce
代表トレーナー

1992年12月22日生まれ、
香川県丸亀市出身。
トレーナーの専門学校を卒業後、独立して活動。トップアスリート（男・女ゴルフ・野球・レーサー・ウェイクボード）・モデル・多数の経営者・難病患者・脳性麻痺リハビリなど様々なクライアント様を担当。
プライベートパーソナルジムRollceでは一般の方〜アスリートのトレーニングを担当。
株式会社ウィルヘルスジャパンを設立し企業様と専属契約を結び、従業員の方々の健康管理・予防・改善をサポート。