豊中・江坂にあるパーソナルジムRollce（ロールス）のキックボクシングトレーナー守屋です。

キックボクシングの試合を見ていると「あの選手は目がいい」と言われることがあります。

この”目がいい”という表現は、単に視力がいいという意味ではありません。相手の動きをいち早く察知し、攻撃をもらわずに自分の距離で戦う、いわば”状況を読む力”を指します。
これは、パンチやキックを「見てから避ける」という反応速度だけでなく、相手の体の動き、リズム、重心の移動といった微細な変化を捉える観察力にも関係しています。

今回はキックボクシングをする上で必要とされる３つの”見る力”とそれらを養うトレーニングについてお話ししていきます。

①空間把握能力

自分と相手との距離感、角度、リング内の位置関係を把握する能力です。
キックボクシングは間合い、距離が命といっても過言ではありません。距離が遠いと攻撃は当たらない、相手が得意な距離だと被弾を繰り返すといったことにつながります。
わずか数センチの違いで攻撃が当たるか当たらないかが決まるため、空間を正確に感じ取る感覚が非常に重要になります。

・距離感を磨くドリル

①2人一組で、どちらか一方が、最大まで腕のリーチを伸ばした状態にします。

②もう一方がその最大リーチの距離を覚えたら、お互い構えて最大リーチより近い位置に立ちます。

③色んなパンチを打ってもらい、バックステップでギリギリかわす

④１ラウンドごとに攻守を入れ替えて①から繰り返す

怪我のリスクを減らしつつ、空間把握能力をよりリアルに鍛えることができます。

②視覚反応速度(反応視力)

視覚情報を処理して、体を反応させるまでのスピードのこと指します。
目に入った情報を脳が判断し、筋肉を動かすまでの流れがスムーズであれば、パンチやキックを「見てからでも対処できる」ようになっていきます。

・反応速度を上げるトレーニング

・ラグビーボールなどの不規則にバウンドするボールを見て、反応してキャッチする

・テニスボールをスピード、方向をランダムに変えながら投げてもらってキャッチする

③周辺視野(サイドビジョン)

強い選手は、相手の全身を一度に見ています。

一点を凝視するのではなく、ぼんやりと相手全体を捉えるように見ることで、相手の肩、腰、足、腕の動きから次の攻撃を予測できます。
これは「格闘技特有の視覚スキル」であり、視線を固定せず”全体を感じ取る”ことで先読みができるようになります。

・対人練習

攻守に分かれて行います。鎖骨から胸の中心辺りを見ながら全体像を見ながら攻撃してもらい、相手のわずかな体の動きを察知してブロック、スウェー、バックステップなどを駆使して攻撃が頭部やブロックした腕以外の部分に当たらないように反復練習していきます。

①の〈距離感を磨くドリル〉に慣れてきたらステップアップして行いましょう。

◆「見る力」が上がると、攻撃も変わる

目のトレーニングはディフェンス面だけではありません、相手の距離感や反応を正確に捉えられるようになると、

自分の攻撃のタイミングと精度も大きく向上します。

「見切ってから打つ」「相手の出鼻を叩く」といった高度な戦術が可能になるのも”見る力”が備わっている選手ならではの動きです。

◆まとめ

キックボクシングにおける”目の良さ”は、

・空間把握能力

・視覚反応速度

・周辺視野の広さ

この３つが鍵を握ります。

こうした能力は、特別な才能ではなく、トレーニングと経験によって磨かれるものです。

視野を鍛えることは、ディフェンスだけでなく、攻撃の精度向上にもつながり、まさに「強い選手の共通点」と言えるでしょう。
ディフェンス、”目”を鍛えるのも攻撃面に磨きをかけるために必須の能力です。　

今回もここまで読んでいただきありがとうございました。

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【執筆者プロフィール】

守屋光（モリヤヒカル）
プライベートパーソナルジムRollceトレーナー

【得意分野】
キックボクシング指導・ダイエット・ボディメイク・整体（痛み、姿勢改善）

【予約可能日】
毎週火曜日・金曜日

1988年11月1日生まれ、大阪府茨木市出身
元アマチュアK-1チャンピョン
キックボクシングトレーナ・パーソルナルトレーナー・整体

現役の選手としての活動を続ける傍ら、スポーツ大学を卒業し大手フィットネスクラブに務める。引退後は整体業に従事した後キックボクシング のトレーナーとなる。選手、トレーナー、整体師の経験を基にキックボクシングトレーナー・ダイエット・ボディメイク・痛みの改善など幅広いニーズに対応したトレーニングを提供させて頂きます。