豊中・江坂にあるパーソナルジムRollce（ロールス）のキックボクシングトレーナー守屋です。

キックボクシングのトレーニングでは大量の汗をかきます。

ミット打ち、サンドバッグ、スパーリングなど、どれも運動強度が高く、短時間でも大量の汗をかきます。

また、コンタクトスポーツということもあり筋肉や関節のダメージも他のスポーツに比べると多い傾向にあります。

トレーニング中の水分補給に水を選ぶ方は多いようですが、実際のところ、水だけだと失われた水分以外の成分や筋肉のダメージは補うことができません。

本日はキックボクサーに実践していただきたい水分補給についてお話ししていきます。

◆汗で出ていくものは？

では実際に汗が出ているときに失われている成分についてですが、水以外に

・カリウム

・ナトリウム

・マグネシウム

といった電解質(体液に溶け込んだミネラル)が排出されています。

水のみの場合、体内の電解質濃度が低くなり

・疲労感を感じやすい

・足がつる

・集中力が落ちる

といった状態になります。

◆何を飲めばいい？

電解質を含む飲料としてスポーツドリンクや麦茶などが挙げられます。運動中に甘さのあるドリンクが苦手という方は麦茶の方がいいですが、スポーツドリンクには糖質も含まれているため、トレーニングに必要なエネルギーも補給できるという点で強度の高いトレーニングをしている方はこちらをお勧めします。

◆コンタクトスポーツ特有の消耗

ミット打ち、サンドバッグ、スパーリングなどをこなしていると

・筋肉

・腱、靭帯

・関節

などに身体負荷がかかります。

軽微ながらもダメージを蓄積させた状態でトレーニングを続行しているとパフォーマンスの低下につながるのでトレーニングの合間にリカバリーすることも大切です。

◆何を飲めばいい？

格闘技系やボディメイクをされる方に人気が高い成分としては

BCAA が挙げられます。

BCAAとはBranched Chain Amid Acidの略で分岐鎖アミノ酸のことを指します。

具体的には、バリン、ロイシン、イソロイシンの３つを指し、これらのアミノ酸は体内で生成できない必須アミノ酸の一部になります。

BCAAを摂取することで、

・筋肉の分解を抑制

・疲労の軽減

・トレーニング中のダメージの回復をサポート

など強度の高いトレーニングをする方にとっては必須の成分と言えるので、特に選手志向の方は率先して取り入れるべきと考えます。

BCAAは自販機等で売られている既製品の飲料だと、含まれている量が少ないため、粉末のサプリメントを水などに混ぜて飲用する方が多いです。

◆まとめ

キックボクサーがトレーニング中に行う水分補給として、

・汗で失われたミネラル(塩分)補給ができる

・トレーニング中のエネルギー(糖質)補給ができる

・筋肉のサポートをしてくれる

この３つを満たす

水＋電解質(ミネラル)＋糖質＋BCAA

を含んだドリンクが望ましいです。具体的には、スポーツドリンクにBCAAを混ぜたものになります。

これがキックボクサーに実践していただきたい水分補給になります。合う合わないの個人差はあるので、色々と試してトレーニングのパフォーマンスが上がる水分補給を見つけていきましょう。日々の練習の質を高めるために水分補給の内容にも目を向けてみてはいかがでしょうか。

本日もここまで読んでいただきありがとうございました。

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【執筆者プロフィール】

守屋光（モリヤヒカル）
プライベートパーソナルジムRollceトレーナー

【得意分野】
キックボクシング指導・ダイエット・ボディメイク・整体（痛み、姿勢改善）

【予約可能日】
毎週火曜日・金曜日

1988年11月1日生まれ、大阪府茨木市出身
元アマチュアK-1チャンピョン
キックボクシングトレーナ・パーソルナルトレーナー・整体

現役の選手としての活動を続ける傍ら、スポーツ大学を卒業し大手フィットネスクラブに務める。引退後は整体業に従事した後キックボクシング のトレーナーとなる。選手、トレーナー、整体師の経験を基にキックボクシングトレーナー・ダイエット・ボディメイク・痛みの改善など幅広いニーズに対応したトレーニングを提供させて頂きます。