豊中・江坂にあるパーソナルジムRollce（ロールス）のキックボクシングトレーナー守屋です。

「若い頃に比べて疲れやすくなった」「体重が増えやすくなった」「なんとなく気分が落ち込みがち」
そんな変化を感じる方が増えるのが50代です。筋肉量や骨密度が減り、基礎代謝が低下することで

体型が変わりやすくなり、女性では更年期、男性でもホルモンバランスの変化によって自律神経や睡眠に不調が出やすくなります。心身ともに揺らぎがちなこの時期こそ、未来の自分に投資するような運動習慣が必要です。

その一つとして、今注目を集めているのがキックボクシングです。

◆50代の方にキックボクシングがに向いている理由

キックボクシングは一見ハードな格闘技に思われがちですが、実は有酸素と筋トレ効果を同時に得られる”ハイブリッドな運動”です。パンチやキックで心拍数が上がり、脂肪燃焼を促し、さらに体幹や下半身、上半身の筋肉を総合的に使うことで、筋肉量と骨密度の維持につながります。サンドバッグやミットを打つ爽快感はストレス発散に直結し、エンドルフィンと言われる脳内物質が分泌されることで気分が整いやすくなるのもポイントです。ホルモンが揺らぎやすい50代には、まさにうってつけの運動です。

◆ホルモンバランスとメンタルへの効果

更年期世代では、自律神経の乱れや不安感、集中力の低下に悩む方が少なくありません。定期的な有酸素運動は、ストレスホルモンであるコルチゾールを抑え気分を安定させる効果があると様々な研究で報告されています。キックボクシングは全身運動に加え、リズミカルな動きと達成感が脳を活性化させるため、メンタル面でのサポートにも期待できます。「試合に出る」「格闘家のように鍛える」というより、「楽しくスカッと動く」感覚で取り組めば、心身のリフレッシュが習慣化しやすいのも魅力です。

◆安全に始めるポイント

とはいえ、50代からいきなり高強度の運動を始めるのはリスクがあります。安全に続けるために
・体調や既往歴をトレーナーに伝える

・フォーム重視で無理のない負荷で始める

・ウォームアップとクールダウンを丁寧に行う

といった基本が大切です。

豊中Rollceでのキックボクシングは未経験でも、運動初心者であってもレベルに合わせて丁寧に指導いたしますので安心してスタートできます。

◆未来の自分への健康投資

「代謝が落ちているから」「年齢的に遅いかも」と尻込みする必要はありません。むしろ50代は今後の10年、20年を健康に過ごすための”ラストチャンス”ともいえる時期です。筋肉量・骨量の維持、体脂肪管理、ホルモンバランスの安定、ストレスケアetc..これらを一度に叶えることができるキックボクシングは、未来の自分への最高の”健康投資”になり得ます。

◆最後に

忙しい毎日の中で自分のための時間を確保するのは簡単ではありませんが、週１回からでも始められる手軽さと爽快感は、他の運動にはない魅力です。ぜひこの機会に、心と体の両方を整える手段としてキックボクシングを取り入れてみてはいかがでしょうか？

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【執筆者プロフィール】

守屋光（モリヤヒカル）
プライベートパーソナルジムRollceトレーナー

【得意分野】
キックボクシング指導・ダイエット・ボディメイク・整体（痛み、姿勢改善）

【予約可能日】
毎週火曜日・金曜日

1988年11月1日生まれ、大阪府茨木市出身
元アマチュアK-1チャンピョン
キックボクシングトレーナ・パーソルナルトレーナー・整体

現役の選手としての活動を続ける傍ら、スポーツ大学を卒業し大手フィットネスクラブに務める。引退後は整体業に従事した後キックボクシング のトレーナーとなる。選手、トレーナー、整体師の経験を基にキックボクシングトレーナー・ダイエット・ボディメイク・痛みの改善など幅広いニーズに対応したトレーニングを提供させて頂きます。