豊中・江坂にあるパーソナルジムRollce（ロールス）のキックボクシングトレーナー守屋です。

キックボクシングのジムに通い始めて、実戦練習にも精力的に取り組んでいる中で

・攻撃の練習はしているのに、なぜか被弾が減らない
・スパーリングになると怖くて動きが固まる

ディフェンスの仕方がわからず、こういった悩みを持つキックボクシング初心者はとても多いです。

今回は、実戦ですぐ使えて、被弾を減らしやすいディフェンスを３つ紹介します。

① ブロック（ガード）

最も基本であり、最も重要なディフェンスです。

◆いいところ

・近距離でも機能する

・初心者でも習得しやすい

・ロープを背負いにくい

◆デメリット

・受ける前提なのでダメージが蓄積しやすい

・視界が塞がれやすい

・上下に散らされると後手になりやすい

◆頭部にダメージを残さないコツ

ただ腕で受けるだけだと、衝撃がそのまま頭に伝わります

ブロックの時に意識したいのは

・腕をたたみすぎず少しだけ頭部とグローブに隙間を作る

・パンチの方向に対して“少しだけ”受け流す

・完全に止めようとしない

イメージとしては「壁」ではなく「クッション」です

これができるだけで、同じブロックでもダメージは大きく変わります。

②カット

キックに対する一番基礎のデェフェンスになります

◆いいところ

・威力のあるキックを封じてダメージを減らせる

・相手の攻撃のリズムを止められる

・距離を変えずに防ぎやすい

◆デメリット

・片足になるのでバランスを崩しやすい

・フェイントに引っかかると後手になりやすい

・パンチ主体の選手は重心が低いのでやや使いにくい

◆意識するポイント

・どちらのキックが来てもカットできるように前後の重心を細かく入れ替える

・重心はやや高めに置いておく

・カットの際、膝は外側に向ける

③バックステップ

距離で攻撃を外すディフェンスです。

■いいところ

・そもそも当たらないのでノーダメージ

・安全に距離を作れる

・相手の空振りに合わせて反撃しやすい

■デメリット

・リングを背負いやすい

・下がり癖がついてしまうリスクがある

・リーチの長い蹴りには対応しづらい場面もある

■実戦で使うコツ

バックステップは

「下がり続ける」のが一番NGです

意識したいのは

・1回だけ下がる

・すぐ止まる

・反撃する前提で行う

“逃げる動き”ではなく

距離を外して「自分に有利な動き」にするのがポイントです

■まとめ

初心者のうちは、あれもこれもやろうとすると中途半端になります。

今回紹介した3つ

・ブロック
・カット
・バックステップ

この3つをしっかり練習するだけで、

被弾は確実に減り、スパーリングの余裕も生まれます。

■最後に

正直今回の記事に目新しさはなかったかもしれません。それぐらい知ってるよという声もあるかもしれません。ですが、これらのディフェンスは初心者のみならずトッププロでもよく活用するぐらいとても重要な技術です。初心者の今のうちにしっかりと基礎を固めていきましょう。

むしろ初心者のうちは「当てる練習」より「もらわない練習」の方が優先度は高いです。

ディフェンスが安定すると

・怖さが減る
・視野が広がる
・攻撃の精度も上がる

結果として、全体のレベルが一気に引き上がりますので攻撃と同じくらいディフェンスの練習にも時間を割いて競技レベルを総合的に上げていきましょう。

今回は①ブロック②カット③バックステップを紹介しましたが、他にもウィービング、ダッキング、スウェー、キャッチ、パリングなど様々なディフェンスの仕方はあります。

基本の①②③が体に馴染んできたらそれ以外のディフェンスもひとつひとつ丁寧に練習して自分のファイトスタイルに合ったやり方を見つけていきましょう。

今回もここまで読んでいただきありがとうございました。

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【執筆者プロフィール】

守屋光（モリヤヒカル）
プライベートパーソナルジムRollceトレーナー

【得意分野】
キックボクシング指導・ダイエット・ボディメイク・整体（痛み、姿勢改善）

【予約可能日】
毎週火曜日・金曜日

1988年11月1日生まれ、大阪府茨木市出身
元アマチュアK-1チャンピョン
キックボクシングトレーナ・パーソルナルトレーナー・整体

現役の選手としての活動を続ける傍ら、スポーツ大学を卒業し大手フィットネスクラブに務める。引退後は整体業に従事した後キックボクシング のトレーナーとなる。選手、トレーナー、整体師の経験を基にキックボクシングトレーナー・ダイエット・ボディメイク・痛みの改善など幅広いニーズに対応したトレーニングを提供させて頂きます。