豊中・江坂にあるパーソナルジムRollce（ロールス）のキックボクシングトレーナー守屋です。

キックボクシングというと、どうしても「攻撃」のイメージが強いですよね。パンチやキックの打ち方ばかりに目が行きがちですが、本当に強く、長く続けられる人は”ディフェンス”が上手い人です。かの有名なボクサー、フロイド・メイウェザーJr.選手はプロキャリア50戦無敗で現役選手を終えた伝説的なボクサーですが、特筆すべきはそのディフェンス能力の高さにあります。　

ディフェンスを身につけることで、

・相手の攻撃を怖がらずに練習できる

・自分のペースで戦える

・攻撃に繋げやすい

といったメリットがあります。

そこで今回は初心者の方が身につけておきたいディフェンスを３つ紹介します。

①ガード(ファイティングポーズの維持)

最も基本であり、すべてのディフェンスの出発点が「ガード」です。

多くの初心者が、パンチやキックを出している時、出した後に手を下ろしてしまいます。特に打ち合う場面でガードが下がっていると思わぬカウンターをもらいとても危険です。このガードが下がる”隙”をなくすだけで、被弾率は一気に減ります。普段のシャドーやミット打ち等で「打って戻す」を意識していきましょう。
ガードが安定すると、相手の攻撃を見ても慌てなくなり、落ち着いて対応できるようになります。




②カット(キックのディフェンス)

キックボクシングで最も多い攻撃の一つが「ローキック」。これに対して有効なのが”カット”です。スネを立てて相手のキックを受け止めることで、足へのダメージを避けるディフェンスです。キックを足にもらいすぎるとダメージで足に力が入りにくく、踏ん張りが効かなくなり、強いパンチや、後に紹介するフットワークができなくなって機動力がガクッと落ちてしまいます。
カットも①同様にシャドーやミット打ちなどの基礎的な練習中に意識して行うといいですね。




③バックステップ(フットワーク)

もう一つ重要な防御が、距離で避けるディフェンスです。パンチでもキックでも「少し下がる」ステップを入れるだけで攻撃を空振りさせることができます。まずは相手の攻撃を当てさせない、という意識を持つことも大事です。
距離をコントロールできるようになると、相手の攻撃に合わせて主導権を握れるようになります。

対面シャドーなどの練習時に相手の動きに反応して取り入れてみてください。

◆まとめ

ディフェンスを磨くことは、「攻撃を我慢すること」ではなく、”自分を守りながらチャンスを作ること”です。

キックボクシング初心者のうちはまずこの３つ

①ガード

②カット

③バックステップ

を意識して練習してみましょう！
ただし、どれかに偏りすぎると逆に追い込まれてしまうこともあります。ガードばかりだと上下に意識を散らされたり、カットばかりだとフェイントをかけられて、前蹴りや軸足を狩られたり、バックステップばかりだといつの間にかロープやコーナーに詰められたりといったこともあるので、どれかに偏りすぎずに①②③満遍なく使いこなせるようになっていきましょう。
バランスよく守れるようになると、自然と攻撃にも自信がつき、キックボクシングがもっと楽しくなります。

今回もここまで読んでいただきありがとうございました。　

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【執筆者プロフィール】

守屋光（モリヤヒカル）
プライベートパーソナルジムRollceトレーナー

【得意分野】
キックボクシング指導・ダイエット・ボディメイク・整体（痛み、姿勢改善）

【予約可能日】
毎週火曜日・金曜日

1988年11月1日生まれ、大阪府茨木市出身
元アマチュアK-1チャンピョン
キックボクシングトレーナ・パーソルナルトレーナー・整体

現役の選手としての活動を続ける傍ら、スポーツ大学を卒業し大手フィットネスクラブに務める。引退後は整体業に従事した後キックボクシング のトレーナーとなる。選手、トレーナー、整体師の経験を基にキックボクシングトレーナー・ダイエット・ボディメイク・痛みの改善など幅広いニーズに対応したトレーニングを提供させて頂きます。