豊中・江坂にあるパーソナルジムRollce（ロールス）のキックボクシングトレーナー守屋です。

当ジムRollceではキックボクシングを始めたことによってお体の変化で様々なお声をいただきますが、意外と多いのが腰痛、肩こり、頭痛などの慢性痛が緩和、改善された、という喜びのお声です。

・肩こりがマシになった
・前より腰痛を感じるタイミングが少なくなった
・頭痛の頻度が減った

というようなお声があります。
ではなぜ改善されるのか。
慢性痛改善に対してキックボクシングの有用性についてお話ししていきます。

（※今回の記事は、慢性痛の改善を保証するものではありません。腰椎ヘルニア、すべり症、分離症頚椎ヘルニア等の整形外科的なものが原因である場合は、運動より医療機関でも治療が最優先になります。整形外科的に問題はないのにも関わらず慢性痛が治らない、そういった方に対して運動療法的な観点で執筆した内容ですので、その点ご留意の上お読みいただけると幸いです。）

慢性痛の原因とは？

腰痛や肩こり、頭痛などの慢性痛の原因は人それぞれで多岐にわたります。

腰痛に関してだけ取り上げても、


反ると痛い人
前屈みになると痛い人
捻ると痛い人
じっとしていると痛い人
朝だけ痛い人


など、同じ腰痛でも症状は異なるケースがほとんどです。
原因についても、


体の使い方に偏りがある
腿裏や太ももなど主要筋に原因がある人
腹筋に原因がある人
内臓負担によるもの
筋力低下によるもの
ストレスが原因の人

など、様々です。


どの慢性痛でも主だった原因としては筋力低下、筋肉を使う部位の偏り、内臓の負担、もしくはこれらの要因が複合したものの場合が多いです。

人の体は構造や仕組みは同じでも、生活環境や仕事内容、運動歴、筋肉量など一人ひとり異なります。

そのため体の状態だけでなく、その人の背景に着目することも改善には必須です。

◆腰痛に対して期待できること

期待できることをお話しする前に前提として、骨折、椎間板ヘルニア、内臓疾患、すべり症、分離症などの整形外科的なものが原因である場合、運動よりも医療機関での治療が最優先になります。そちらを踏まえた上で


⚫︎股関節の可動域向上
キックの動作では股関節を大きく動かします。
腰痛の方を見ていると

・股関節が硬い
・お尻の筋肉が使えていない
・太ももの前側ばかりを使っている


本来股関節が担当する動きを腰が代償してしまうことで腰痛を引き起こすというケースが少なくありません。

キック動作によって股関節周囲の筋肉が働くようになると、

「腰から動く身体」から「股関節から動く身体」へ変化しやすくなります。

そうなることで腰への過剰な負担が軽減され、痛みがマシになるということも考えられます。

◆肩こりに対して期待できること

肩こりで悩まされている多くの人は、

・巻き肩
・猫背
・背中の筋肉の機能低下

の傾向があります。

特にデスクワーク中心の方は胸の筋肉が硬くなり、背中の筋肉が十分に使えていないことがあります。

キックボクシングのパンチ動作では、腕だけでなく背中や肩甲骨周辺の筋肉も大きく使います。

これらの筋肉が働くようになることで、姿勢の改善や方周辺の血流改善が期待でき、肩こり改善につながることがあります。

◆頭痛に対して期待できること

頭痛にも種類があり、特に多いのが

・緊張性頭痛
・偏頭痛

です。


【緊張性頭痛】
頭が重く締め付けられるような感覚の頭痛です。
長時間のデスクワークやスマホ操作によって、首や肩、背中の筋肉が緊張し、血流が悪くなることで起こりやすいとされています。

肩こりに期待できる効果と重複しますが、パンチの動作によって背中や肩、僧帽筋といった上半身の筋肉を動かすので周辺の筋肉の緊張が緩和し血流の改善につながると考えられます。


【偏頭痛】
偏頭痛は脈打つようにズキンズキンと痛むのが特徴です。
偏頭痛には様々な要因が関与すると考えられていて、気圧の変化、生活習慣やストレス、血管の変化なども関係しています。
主な理由としては、脳内を巡る血管が拡張することで周囲の神経を刺激することで起こると言われています。
適度な全身の有酸素運動で、全身に血液も巡らせることで、過剰に流れる脳内の血流量を分散させてあげることで改善されるということが考えられます。また、汗をかくことで水分補給をしますので、サラサラな血液に近づくことで改善されるということも考えられます。
ただし、運動によって症状が悪化する方もいるので、痛みが強い方は無理せず医療機関へ相談するのが望ましいです。

◆慢性痛にはストレスの側面もある

慢性的な痛みには身体的な要因だけでなく、精神的なストレスが原因である場合もあります。

この場合、ストレスから身を守る副腎という内臓が関係している可能性があります。

副腎はストレスを感じると抗ストレスホルモンであるコルチゾールを分泌する働きがあります。

この状態が続き、ストレスを溜め込みすぎて副腎がうまく働かなくなると


・呼吸が浅くなる
・筋肉が緊張する（硬くなる）
・睡眠の質が下がる

といった症状になることがあります。


ストレスを溜めすぎてしまう前にガス抜きとしての役割でキックボクシングを使うというのも一つ手段なのかなと考えます。

◆まとめ

キックボクシングを行うことで


・股関節の可動性向上
・体感機能の向上
・姿勢改善
・血流改善
・ストレス発散

などの効果が期待できるため、慢性痛に対して有効な可能性があります。

豊中Rollceで整体師としての役割を担っている私自身もお恥ずかしながら坐骨神経痛に悩まされていた時期が半年ほどありました。仕事が忙しいと言い訳して行けていなかった自身の練習を再開すると一ヶ月ほどで綺麗さっぱり無くなりました。
私の場合は運動不足による筋力、筋量低下によるものが原因であったと思われます。
もし、骨に異常がないと診断されて、リハビリや整体、整骨院で施術を受けても、セルフケアもきっちりしているのになかなか改善されないという方は、一度「運動」による改善のアプローチを検討しても良いのかもしれませんね。

今回もここまで読んでくださりありがとうございました。

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【執筆者プロフィール】

守屋光（モリヤヒカル）
プライベートパーソナルジムRollceトレーナー

【得意分野】
キックボクシング指導・ダイエット・ボディメイク・整体（痛み、姿勢改善）

【予約可能日】
毎週火曜日・金曜日

1988年11月1日生まれ、大阪府茨木市出身
元アマチュアK-1チャンピョン
キックボクシングトレーナ・パーソルナルトレーナー・整体

現役の選手としての活動を続ける傍ら、スポーツ大学を卒業し大手フィットネスクラブに務める。引退後は整体業に従事した後キックボクシング のトレーナーとなる。選手、トレーナー、整体師の経験を基にキックボクシングトレーナー・ダイエット・ボディメイク・痛みの改善など幅広いニーズに対応したトレーニングを提供させて頂きます。