豊中・江坂にあるパーソナルジムRollce（ロールス）のキックボクシングトレーナー守屋です。

キックボクシングを始めたばかりの頃、目標のひとつに「試合に出てみたい！」という気持ちを抱く人は多いです。実際に初試合が決まると、期待と緊張が入り混じり普段の練習とはまったく違った感覚に包まれる方も少なくありません。
今回は、キックボクシングの初試合でよくある失敗や、事前に知っておきたいポイントを実体験を基にわかりやすくご紹介します。

失敗を防ぎ、安心してリングへ上がるためのヒントをお届けします。

◆緊張しすぎて身体が動かない

キックボクシングの試合では、誰でも緊張します。会ったこともない目の前の人と、ヨーイドンで本気で殴り合うわけですから日常からあまりにかけ離れた超異常事態です。
緊張で本来の動きが出せなかったり、息が上がるのが早くなってしまうのは、初心者にとっては”あるある”です。


⚫︎対策
私（筆者）自身にあがり症の傾向があり、緊張して身体が思うように動かない経験は山ほどしてきました。
緊張さえしなければもっと普段の力を発揮できるのに…と、緊張はしてはいけないものと考えていました。
緊張するな、緊張するな！と思えば思うほど、より緊張感が高まっていたことを思い出します。
その時の経験を踏まえ書き記していきます。

緊張する多くの人はこの試合に向けて必死に努力してきているものと思います。
本気だからこそ”結果を残したい”、だからこそ”失敗できない”というプレッシャーが付きまとうわけです。
もしかすると試合前から寝れない日々を過ごしてきているかもしれません。
ですがそれだけ自分がこの試合に心血を注いできたという証でもあります。

緊張してはいけないと思うのではなく、
捉え方、向き合い方を変えるようにしました。

緊張したら緊張したでいいんです。なんとかしようとせずありのままの自分の心の状態を受け入れてください。それだけ本気なんですから。

「うわーー、緊張してるわー、どうしよう」ではなく「あー、緊張してるなぁ、それだけ勝ちたいってことか」と捉え方を変えるだけで緊張に飲み込まれすぎてしまうことを防げます。

私もこう捉え方を変えたことで緊張はするものの、いざ試合が始まれば頭が真っ白になって大振りのパンチしか打てない、という状態は少なくなりました。

ぜひ参考にしていただければと思います。

◆全力を出しすぎて序盤でスタミナ切れ

試合のゴングが鳴ると同時に頭真っ白。普段の動きは見る影もなく、わけもわからず腕をブンブン振り回すだけ振り回して息切れ。早く試合が終われと願うばかり。多くの方がキックボクシングの試合で経験することです。
初試合では、序盤から全力で突っ込んでしまう初心者も多く、前半でスタミナを出し切って１ラウンドの後半ですでにバテバテ、２ラウンドが始まる前にガス欠。こんなケースがよくあります。スタミナ管理はキックボクシングにおいて非常に重要なスキルです。

⚫︎対策
通称「ブンブン丸」。試合経験の浅かった頃の私のことです。
これを読んでくださっている方にはそうなってほしくありません。

試合が始まったら、まず見る。すぐ攻撃に行くとブンブンモードが発動します。冷静になるまで相手の攻撃が当たらない位置でサークリングしてもいいでしょう。慌てて攻撃に行かないことです。

前半は「配分」してポイントを取る。後半は「出し切る」意識で手数を増やす。アマチュアで勝ち星の多い選手はこの流れに持っていくことが多いです。


自分のペースで行うシャドーやサンドバッグと違って全力で向かってくる相手ですのでペース配分はなかなか難しい部分ではありますが、”様子を見る”、”ディフェンスする”、”攻撃に出る”、このバランスが大事です。


自分でその見極めができそうになければ信頼できるセコンドとあらかじめ決めておくのも必要です。

◆ルールや流れがわかっていない

キックボクシングの初試合で多いのが、「試合の進行(流れ)やルールを把握していない」ことによる戸惑いです。

リングインのタイミング、ゴングの合図、反則になる攻撃、ポイントの付き方など、細かな流れを知らないまま望むと、試合中に焦ってしまう原因になります。

⚫︎対策
事前にルール説明や試合の流れを確認しておきましょう。
特にアマチュアの大会では団体やクラスによってルールが異なる場合もよくあります。

・蹴りに対してのキャッチを認めているかどうか
・キャッチがありとして、キャッチからの攻撃は何発までか
・腰から上の蹴りを１ラウンド内に８本以上蹴らないと減点
・Cクラスは顔面への膝蹴り禁止
・首相撲（クリンチ）はなし

など、キックボクシングなのか、ムエタイなのか、グローブ空手なのかによってルールが変わります。

試合自体は優勢に進めているのに、ルール違反で思わぬ減点をもらって負けてしまうといったケースもあります。

実際に私もグローブ空手の試合でミドルキックの本数が規定の本数に足りず減点されてしまったという経験があります。

ジムのトレーナーや同じ試合に出場経験のある方にしっかり聞いてその試合に適した戦いを体で覚える練習を重ねておくことをお勧めします。

試合の進行、流れに関しては、もし自分の出番が序盤でなければ、雰囲気になれる意味合いも兼ねて、他の選手の動きと、何試合前からスタンバイするのか、どのタイミングでリングインするか、名前のコールのタイミング、ゴングのタイミングなど把握しておきましょう。

序盤で確認できない場合は、公式のHPやYouTubeなどでルールや流れを確認しておきましょう。

◆防御を忘れてしまう

キックボクシングでは攻撃ばかりに意識が向いて、防御がおろそかになることも多いです。「攻撃は最大の防御なり」という言葉もありますが、攻めばかりだとすぐにスタミナ切れを起こして後半やられっぱなしになってしまいます。

アマチュアの初試合だとヘッドギアをつけて、重たく大きなグローブをつけて戦うことがほとんどですので、よっぽど実力差がないとKOは狙いにくいです。


思いっきり打ち込んでいく気持ちも大切ですが、ガードが下がってカウンターをもらうこともよくありますので手を出しつつ、ガードも忘れず行う”攻防”を意識することが勝つためには必要なことです。　

⚫︎対策
基本の構え・ガードの位置は最後まで崩さないことを意識します。当たり前のことですが試合になるとどうしても飛びがちです。

攻撃していないと相手に攻め込まれてしまう、と不安になるかもしれませんが、それがかえって後半戦に動けなくなる要因にもなりうるので、攻撃→ガードに戻る「リセットの癖」を日常的に練習しておくと、無意識でも身体が守れるようになります。
基本を徹底的に体に叩き込む、これしかありません。

◆まとめ

キックボクシングの初試合は、緊張・不安・高揚感など、様々な感情が入り混じる非日常的で貴重な経験です。今回紹介した

・緊張との向き合い方
・スタミナ配分の目安
・ルールと試合の流れを確認する
・防御を忘れない

この辺りのポイントを押さえておければ試合の臨む姿勢が変わり、あなたの最大のパフォーマンスが発揮できるはずです。

失敗や敗北を恐れない人はほとんどいません。その中でも一歩前進して挑戦する勇気を持てたあなたはとても素晴らしいと私は思います。

◆最後に

試合に勝てばもちろん素晴らしいですし、勝ちに酔いしれてください。勝つことで得られる賞賛や、自信はあなたが勝ち取ったものです。

一方、勝負である以上、勝者がいれば敗者もいます。ですが負けたからといって落ち込みすぎる必要はありません。むしろ「負けた試合ほど得るものが多い」と言われるように、経験そのものが財産になります。

私の場合、現役の時に連敗の経験があり、「こんだけ頑張って試合に臨んだのに負けて悔しい思いをするぐらいならもうやりたくない、これ以上負け恥晒したくない、応援してくれる人の期待に応えられなくて申し訳ない」と、この世の終わりのように落ち込んでいました。

ですが何故かまた試合に気持ちが向いて、「次は絶対に勝ってやる」と思ってしまうんです。
勝った時の何にもかえ難い経験をしてキックボクシングの楽しさと奥深さを知ってしまったからです。
あなたにもぜひこの経験を味わって欲しいと思います。
あなたの初試合が素晴らしい体験になりますように。

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【執筆者プロフィール】

守屋光（モリヤヒカル）
プライベートパーソナルジムRollceトレーナー

【得意分野】
キックボクシング指導・ダイエット・ボディメイク・整体（痛み、姿勢改善）

【予約可能日】
毎週火曜日・金曜日

1988年11月1日生まれ、大阪府茨木市出身
元アマチュアK-1チャンピョン
キックボクシングトレーナ・パーソルナルトレーナー・整体

現役の選手としての活動を続ける傍ら、スポーツ大学を卒業し大手フィットネスクラブに務める。引退後は整体業に従事した後キックボクシング のトレーナーとなる。選手、トレーナー、整体師の経験を基にキックボクシングトレーナー・ダイエット・ボディメイク・痛みの改善など幅広いニーズに対応したトレーニングを提供させて頂きます。