豊中・江坂にあるパーソナルジムRollce（ロールス）のキックボクシングトレーナー守屋です。

キックボクシングの上達のために、ジムでミット打ちやスパーリング、ジム以外でも自主的にラントレを行っている、そんな方も多いと思います。

もちろんそれ自体は間違いではありません。ですが実際にはトップアスリートほど”他のスポーツ”や”別の体の使い方”を積極的に取り入れていることがあります。

ではなぜ、トップ選手たちは他のスポーツを取り入れるのでしょうか？そこには

・怪我予防
・身体能力向上
・反応速度アップ
・視野の広さ
・動きの幅を増やす

など、キックボクシングにつながる多くのメリットがあります。
以前に他の競技の選手がキックボクシングを取り入れることを書きましたが、
トップアスリートがキックボクシングを取り入れる理由とは？

今回はキックボクサーが他のスポーツを取り入れることによる効果と、キックボクシングと相性の良いスポーツを３つ紹介したいと思いますので良ければ最後まで読んでいただけると嬉しいです。
少し長くなりますが、まずは他のスポーツを取り入れることについていくつかお話しします。

◆一流の格闘家も他競技を取り入れている

例えば、世界のトップファイターたちも他競技的なトレーニングを取り入れていることがあります。

ボクシング界の技巧派　ワシル・ロマチェンコ選手　→　ダンスや球技の経験者

元K -１三階級世界王者　武尊選手　→　SASUKE

元UFC世界王者　コナーマクレガー選手　→　ヨガ

ムエタイ界の生ける伝説　ブアカーオ選手　→　サッカー

などトップ選手ほど「専門競技以外」にも取り組んでいる様子が確認されています。

◆怪我をしにくくなるって本当？

結論から言うと”本当”です。

同じ競技だけを繰り返していると、体にかかる負担が偏りやすくなります。

キックボクシングで言えば、

・前傾姿勢
・同じ回旋動作
・パンチ動作による肩や肘の酷使
・蹴りによる股関節や腰への負担

などかなり特定の部位を使い続けます。もちろん専門性は高まりますが、その反面「使いすぎ」による故障リスクも上がりやすくなります。

他のスポーツを取り入れると、

・普段使わない筋肉への刺激
・違う方向への動き
・異なるリズムや神経刺激

が入ることで、身体への負担が分散されやすくなります。

特に中級者くらいになると、「頑張る量」は増えているのに「身体のケア」や「偏り修正」が追いつかなくなりがちです。だからこそ”違う競技で身体を整える”と言う考え方はかなり重要になります。

◆専門競技だけではダメなのか？

もちろん、キックボクシングの練習自体は最優先です。

・実戦感覚
・距離感
・タイミング
・ディフェンス
・技術精度

これらは結局、キックボクシングでしか磨けません。

ただし、中級者以降にあるのが、「頑張っているのに伸びない」状態です。

その原因の一つが、”身体能力の頭打ち”であることがあります。

例えば、

・体が硬い
・視野が狭い
・反応が遅い
・動きが単調

こういった部分は、他競技からヒントを得ることで改善するケースも多いです。

◆デメリットや悪影響はあるのか？

あります。特にやりすぎは逆効果になります。例えば、

・疲労が抜けない
・キックボクシングに集中できない
・怪我のリスクが増える
・動きの癖が混ざる

などは実際に起こります。

キックボクシングに必要なのは「補助」であって、「別競技で消耗すること」ではありません。

また競技レベルが高くなるほど、専門性も重要になります。

試合前は他のスポーツをやり込みすぎないように注意です。

◆どのくらいの頻度が良いのか

おすすめは全体のトレーニング量の15〜20%程度です。

週６で練習している人なら週に１回、週に３回練習している人なら２週間に１回といった感じです。

”本気で取り組む”というよりは、

・楽しみながら
・気分転換しながら
・身体を整える感覚

くらいがちょうどいいです。

「楽しいから続く」くらいの距離感の方が、結果的に長く競技を続けやすかったりします。

前置きが長くなりましたが、ここから相性の良いスポーツを紹介します。

①水泳

これはかなり相性がいいです。キックボクシングはどうしても

・呼吸が浅くなる
・肩周りが硬くなる
・全身が力みやすい

という特徴があります。ですが水泳は、

・リズミカルな呼吸
・肩甲骨の可動域向上
・心肺機能の向上

などキックボクシングに不足しやすい部分を補ってくれます。

さらに、水中は関節負担が少ないため、疲労回復目的として取り組むにしても優秀です。

②サッカー・フットサル

同じ蹴る操作が含まれる競技ですが、そことは別の部分にキックボクシングに活かせるところがあります。

サッカー、フットサルでは

・細かいステップ
・切り返し
・視野の広さ
・反応速度
・下半身の連動

が鍛えられます。

こういった能力はキックボクシングに必要な能力といえます。

実際、格闘技が上手い選手ほど「足さばき」が上手いことが多いです。

③バスケットボール

バスケは敏捷性や空間認知能力の向上にかなり役立ちます。

バスケは、

・急停止
・急加速
・方向転換
・相手との駆け引き
・周囲を見る能力

が非常に多いスポーツです。

キックボクシングでも

「どこに隙があるか」
「相手がどう動こうとしているか」

を読む力はかなり重要です。

また、リズム変化も多いため、単調な動きになりにくいのもメリットです。

◆まとめ

キックボクシングが強くなる人は、「キックボクシングだけ」をしているとは限りません。

他競技を取り入れることで、

・怪我予防
・身体能力向上
・視野拡大
・リズム変化
・メンタルリフレッシュ

など多くの恩恵を受けられる可能性があります。

もちろん専門練習は最重要ですが、「違う刺激」を入れることで伸びる選手は本当に多いです。

もし最近、「頑張っているのに伸び悩む」そんな感覚があるなら、一度他競技を取り入れてみるのも検討してみてはいかがでしょうか。

今回もここまで読んでいただきありがとうございました。

⬇️江坂Rollceのキックボクシング30分3,000円の体験入会のご予約はこちらから

【関連記事】

キックボクシングをやりたいけど一歩が踏み出せない女性の方へ〜よくある３つの不安〜

キックボクシング初心者でも大丈夫！不安なあなたへパーソナルトレーナーが伝えたい５つのこと

キックボクシングに必要な栄養素とは？

【執筆者プロフィール】

守屋光（モリヤヒカル）
プライベートパーソナルジムRollceトレーナー

【得意分野】
キックボクシング指導・ダイエット・ボディメイク・整体（痛み、姿勢改善）

【予約可能日】
毎週火曜日・金曜日

1988年11月1日生まれ、大阪府茨木市出身
元アマチュアK-1チャンピョン
キックボクシングトレーナ・パーソルナルトレーナー・整体

現役の選手としての活動を続ける傍ら、スポーツ大学を卒業し大手フィットネスクラブに務める。引退後は整体業に従事した後キックボクシング のトレーナーとなる。選手、トレーナー、整体師の経験を基にキックボクシングトレーナー・ダイエット・ボディメイク・痛みの改善など幅広いニーズに対応したトレーニングを提供させて頂きます。