豊中・江坂にあるパーソナルジムRollce（ロールス）のキックボクシングトレーナー守屋です。

前回の実例紹介その１では「20代女性　ヒップアップ」を目標に通われている方を紹介しました。

今回はその２として「50代女性　健康増進　ストレス解消」を目的に通われている方のメニューを紹介します。

「ジムって若い人ばかりなのでは…？」

「私の年代でも無理なくできるの？」

そんな不安を持つ方にとって、今回の紹介はとても参考になると思います。

【50代女性／目的：健康増進・ストレス解消】

この方は、

・週１回のパーソナルトレーニング

・隔週でのキックボクシング

月に合計６回のペースで通われています。今回は「キックボクシング45分コース」の流れを紹介します。

◆ストレッチ（2〜３分）

前回の方と同じように、まずは軽いストレッチから。

その日の体調（睡眠や疲労感など）をお聞きしつつ、怪我防止を意識してストレッチします。

安心して取り組めるように「無理しない」ことを大切にしています。

◆シャドーボクシング（フォームチェック）（約10分）

ウォーミングアップを兼ねて、全身を大きく動かしながらシャドーボクシング。

軽く汗をかく程度に動くことで、体も心もスイッチが入り、気持ちも前向きになります。

フォームを確認しながら進めるので、初心者の方でも安心です。

◆ミット打ち（2分×4〜5セット）（25分程度）

メインのミット打ち。

ただしその１で紹介した20代の方のように決して追い込まず、”しんどくなりすぎないペース”で行います。

インターバルもしっかり取りながら、楽しみながら続けてもらうことを意識しています。

とにかく”楽しく”できるようにを意識しています。

「思いっきりパンチしてスッキリするわぁ！」とレッスン中におっしゃることも多く、まさにストレス解消に

ぴったり。有酸素運動としての効果も高く、体力作りにも役立ちます。

◆まとめ

前回のその１では、「20代女性　ヒップアップ」、その２では「50代女性　健康とストレス解消」と、同じキックボクシングでも、目的や進め方が大きく違うのがわかると思います。
「キックボクシング＝激しい運動」というイメージを持っている方も多いですが、実際は年齢や目的に合わせて無理なく調整できます。　

あなたもぜひ、自分に合ったスタイルで楽しく体を動かしてみませんか？

次回の「その３」では、また別の方のトレーニングをご紹介しますのでお楽しみに！

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【執筆者プロフィール】

守屋光（モリヤヒカル）
プライベートパーソナルジムRollceトレーナー

【得意分野】
キックボクシング指導・ダイエット・ボディメイク・整体（痛み、姿勢改善）

【予約可能日】
毎週火曜日・金曜日

1988年11月1日生まれ、大阪府茨木市出身
元アマチュアK-1チャンピョン
キックボクシングトレーナ・パーソルナルトレーナー・整体

現役の選手としての活動を続ける傍ら、スポーツ大学を卒業し大手フィットネスクラブに務める。引退後は整体業に従事した後キックボクシング のトレーナーとなる。選手、トレーナー、整体師の経験を基にキックボクシングトレーナー・ダイエット・ボディメイク・痛みの改善など幅広いニーズに対応したトレーニングを提供させて頂きます。