豊中・江坂にあるパーソナルジムRollce（ロールス）のキックボクシングトレーナー守屋です。

キックボクシングを真剣に取り組むようになると、必ず直面するのが「体の不調」と「ケガのリスク」。

日々の練習を重ねて強くなりたいと思う気持ちがある一方で、身体のメンテナンスを怠ると不調から集中力を欠き、パフォーマンスが落ち、ケガをして試合に出られなくなる、そんなケースも少なくありません。

だからこそ、キックボクシングおけるセルフケアの重要性は、トップアスリートのみならず、選手志望者や中級者にとっても見逃せないポイントです。

◆よくある怪我と疲労の溜まりやすい箇所

キックボクシングは、全身を使うスポーツです。

その中でも、特に負担が集中しやすいのは以下の部位です。

①拳(ナックル・手首)

パンチの際のインパクトで拳や手首を痛めるのは、初心者からプロ選手まで共通の

悩みです。特に初心者の人はフォームが安定していない状態でスパーリングやミット

を繰り返すと、炎症を起こしたり、靭帯を痛めたりしかねません。

②すね

サンドバッグやミット打ちで、すねに繰り返しダメージが蓄積します。

内出血や打撲になりやすいため注意が必要です。

③腰・股関節

キックボクシングの動きは、常に「ひねり」や「軸の移動」が伴います。これにより、腰や股関節に

疲労が溜まりやすくなり、慢性痛や動きの鈍化を引き起こします。

④肩・首

パンチの打ち込みやガード姿勢の維持で肩周りの筋肉は常に稼働中。疲労が溜まると、肩こりや首の違和感、

頭痛の原因にもなります。

◆セルフケアの基本：まずは「毎日できること」から

キックボクシングの練習は、ある意味、”自分の身体を削る作業”です。だからこそ、

削った分を補うためのセルフケアが必要不可欠です。以下は、毎日のルーティンに取り入れたい

基本のケア法です。

⚫︎ストレッチとマッサージ

練習前後のストレッチは、怪我予防と可動域の維持に役立ちます。　

特に股関節まわり、腰、肩甲骨周辺は重点的に行いましょう。フォームローラーやマッサージボール

を使ったセルフマッサージもおすすめです。

⚫︎氷でのアイシング

打撲や疲労が溜まりやすい箇所(特にすね、拳、膝)には練習後に10〜15分ほどアイシングを。

炎症の予防だけでなく、翌日の動きの質が変わります。

⚫︎睡眠と入浴

どれだけセルフケアをしても、睡眠と入浴を疎かにすると回復が追いつきません。

湯船で全身を温めるだけでも、血流促進と疲労物質の除去が進みます。

◆一流選手ほどセルフケアを怠らない

実は、キックボクシングで結果を残している選手ほど、練習時間以外の使い方が非常に丁寧です。

セルフケアに時間を割き、自分の体と向き合っています。痛みを我慢して練習を続けるのではなく、

「休む勇気」「調整する知識」を持っていることが、長く強く戦い続けるカギなのです。

◆あなた自身の”身体の声”を聞くことから

「自分にはまだ早い」と思わず、キックボクシングに取り組む全ての人がセルフケアの意識を持つことが、

強くなっていくための土台です。日々のちょっとした違和感を放置せず、予防・ケアをルーティンにすることで、より高いパフォーマンスが実現できます。

「強くなりたい」と思う人ほど、まずは自分の身体を守れる選手を目指すべきであると考えます。

今回の記事を読まれて「なんだ、よく目にする普通のことしか書いてないな」と思われた方もいるかも

しれません。ですが、いろんな方に聞き取っていく中で、アフターケアをしていない方は意外と多いです。

クールダウンはおろか、ストレッチすらせずに終わる方も少なくありません。

「普通のことを当たり前にやる」周りとの差をつけるのはこういう日頃のケアであったりするかもしれません。

酷使した自分の身体をぜひ労ってあげてください。

今回もここまで読んでいただきありがとうございました。

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【執筆者プロフィール】

守屋光（モリヤヒカル）
プライベートパーソナルジムRollceトレーナー

【得意分野】
キックボクシング指導・ダイエット・ボディメイク・整体（痛み、姿勢改善）

【予約可能日】
毎週火曜日・金曜日

1988年11月1日生まれ、大阪府茨木市出身
元アマチュアK-1チャンピョン
キックボクシングトレーナ・パーソルナルトレーナー・整体

現役の選手としての活動を続ける傍ら、スポーツ大学を卒業し大手フィットネスクラブに務める。引退後は整体業に従事した後キックボクシング のトレーナーとなる。選手、トレーナー、整体師の経験を基にキックボクシングトレーナー・ダイエット・ボディメイク・痛みの改善など幅広いニーズに対応したトレーニングを提供させて頂きます。