豊中・江坂にあるパーソナルジムRollce（ロールス）のキックボクシングトレーナー守屋です。

普段から強くなるために、上手くなるために日々トレーニングに取り組まれている方も多いと思います。もちろん練習や格闘技に必要とされる筋トレに費やす時間と質が大事であることは言うまでもありませんが練習前や、練習後の〈ストレッチ〉は大事にしていますか？

なんとなくさらっと済ませていませんか？

練習と同様にストレッチを大事にしている格闘家の方も多いのですが、ではなぜ重要視しているのか？
また、どのようなストレッチがいいのかについて今回お話ししていきたいと思います。

【練習前のコンディション作り】

練習前のストレッチには

・怪我の予防
・可動域の拡大
・筋温を上げる
・体の連動性を高める

などの効果があるため、練習前のコンディション作りとして取り組む方が多いです。

野球のイチロー選手は練習や試合前にストレッチやセルフケアに２時間ほどかけていたと言われています。
それほどコンディションを整えることに重きを置いていたと言えます。

今回の記事を執筆するにあたって、私（筆者）自身のセルフ人体実験として、ストレッチをする、しないでシャドーボクシングの動きを比較してみましたが、明らかにストレッチしてからの方が動きやすかったです。

キックボクシングではハイキックが蹴れる柔軟性ももちろん大事ですが、それよりも連動して動かせる体に仕上げていくことも重要です。

腕、腕力に頼ったパンチを”手打ち”と呼ばれることはご存知かと思いますが、そうならないために下半身や体幹などの体全体を連動して動かすための下準備として取り組むことがパフォーマンス向上につながります。

練習前のストレッチとしては〈動的ストレッチ〉を推奨します。
動的ストレッチはダイナミックストレッチと呼ばれ、動きながら筋肉や関節を大きく動かすストレッチのことで、キックボクシングの動きを反映させると

・蹴り上げの動作
・腰を軽く捻りながら膝蹴り
・腕回し（前後左右）
・背伸び状態から上体を左右に傾ける

といった動きが競技特性として有効です。

また、ストレッチによって回旋動作に柔軟性が出ると回旋した分リーチが伸びるので、射程が広がることも効果の一つです。

体の柔軟性を高めることで、攻撃力を高めることに一役買っていると言い換えてもいいのかもしれません。

【練習後のケアとして】

練習後は筋肉を酷使していますので、筋肉がガチガチに固まっています。固まった筋肉をケアして緩めることが非常に大切です。緩めるために適切にアミノ酸やタンパク質を摂取することで多少は緩和されますが、やはりストレッチによって元の柔らかさにリセットできるかどうかで明日以降のパフォーマンスが左右されます。ハードな練習後になにもしないで寝ると翌日がなかなかの地獄です（経験済み）。

練習後のストレッチとして推奨されているのは〈静的ストレッチ〉です。
静的ストレッチとはスタティックストレッチと呼ばれ、筋肉をゆっくり伸ばし、その状態を20〜30秒ほどキープするストレッチです。

キックボクシングで酷使する部分である

・ハムストリングス
・太もも、臀部
・背中
・ふくらはぎ
・肩や胸まわり

ほとんど全身ですが、マストで取り組んでいただきたいです。

ストレッチに加え、その後の食事で栄養を摂ることと睡眠をしっかり摂ることをセットでやっておきたいです。

【まとめ】

一言にストレッチと言っても練習の前後で行う内容が変わります。

練習前は動的ストレッチで今からのコンディションを作り、練習後は静的ストレッチで疲労を少しでも減らすケアとして取り組むハードに練習をこなす、もちろんこれも大事です。試合前となれば尚更です。

ですが、ただただ酷使するだけでメンテナンスをしなければいつかはどこかを故障するリスクが高まります。故障してから泣く羽目にならないためにも練習前後のストレッチはぜひ習慣化して欲しいという思いがあります。


私（筆者）も30半ばごろに人生初の肉離れを経験しました。その時はストレッチをささっと済ませていた時でした。若いうちはストレッチなしで練習しても怪我なくやれましたが、今となってはトレーニングメニューをこなすと同様に、練習前後のストレッチも必須で取り組むようになりました。

今見てくださっている方には、なるべく怪我や故障なく楽しく格闘技に没頭して欲しいので、ぜひとも練習前後のストレッチをコンディションを整えるためのトレーニングの一環として取り組んでいただきたいと思います。

今回もここまで読んでいただきありがとうございました。

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【執筆者プロフィール】

守屋光（モリヤヒカル）
プライベートパーソナルジムRollceトレーナー

【得意分野】
キックボクシング指導・ダイエット・ボディメイク・整体（痛み、姿勢改善）

【予約可能日】
毎週火曜日・金曜日

1988年11月1日生まれ、大阪府茨木市出身
元アマチュアK-1チャンピョン
キックボクシングトレーナ・パーソルナルトレーナー・整体

現役の選手としての活動を続ける傍ら、スポーツ大学を卒業し大手フィットネスクラブに務める。引退後は整体業に従事した後キックボクシング のトレーナーとなる。選手、トレーナー、整体師の経験を基にキックボクシングトレーナー・ダイエット・ボディメイク・痛みの改善など幅広いニーズに対応したトレーニングを提供させて頂きます。