豊中・江坂にあるゴルフトレーニング・ダイエット専門パーソナルジムRollce（ロールス）代表の宮前です。

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これから4月〜5月にかけて旬を迎えるグレープフルーツ。グレープフルーツにはビタミンCやクエン酸が豊富で美容効果や疲労回復効果が期待できることは一般的に知られていますが、実はダイエットにも非常に効果的でその効果を詳しく知ることで皆さんのダイエットに有効に活用して頂きたく今回の記事を書かせて頂きます。それでは、【春に旬を迎えるグレープフルーツがダイエットに効果的な理由】を多くの方のダイエットをサポートしてきたパーソナルトレーナーが詳しく解説させて頂きます。

【グレープフルーツがダイエットに効果的な理由】
1.ダイエット中でも安心の低カロリーかつ、高水分
グレープフルーツは100gあたり約30〜35kcalと非常に低カロリーで炭水化物も約10gと果物の中でも非常にダイエットに適しています。また、水分量は約90%に及ぶ点もグレープフルーツがダイエットに効果的な理由です。上記の理由により摂取カロリーを抑えつつ、豊富な水分により満腹感を得やすいグレープフルーツはダイエットに効果的だと言えます。

2.ナリンギンが脂肪燃焼を高め、食欲を抑える
ナリンギンとは主にミカン類の果物に含まれる苦味を含む成分です。このナリンギンには食欲抑制効果と体脂肪燃焼効果があります。脂質の代謝を促進し体脂肪の分解、燃焼までの過程で大きく関わってきます。また、抗アレルギー作用も持っており、現在、多くの方が悩まされている花粉症にも効果が期待できます。

3.脂肪燃焼を加速させるヌートカトンとリモネン
ヌートカトンはグレープフルーツの果皮に含まれる香り成分で、少し苦い香りが特徴です。効果は交感神経を活性化させることで脂肪燃焼を促進させたり、ノルアドレナリンの分泌を促進し脂肪燃焼に必要な物質の生成に関与します。一方、リモネンも柑橘類に含まれる香り成分でダイエット的効果はエネルギーの代謝促進と脂肪燃焼です。体内のエネルギー（糖質など）を効率的に利用できる様にサポートするので体脂肪の蓄積を防ぎます。また、リモネンにより体内の脂肪分解酵素の分泌が促進され体脂肪の分解を加速させます。

以上、上記の内容によりグレープフルーツはダイエットに効果的であると言えます。

※【薬との飲み合わせには注意が必要】
グレープフルーツには薬物相互作用があります。薬物相互作用とは薬や食品との飲み合わせにより薬の作用が増強（効き過ぎる）したり、効果を打ち消したりすることです。しかし個人差が大きく関係しますので一概には言えませんが念の為、服用している薬がある方は一度、医師への相談をお勧めします。

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【執筆者プロフィール】

宮前侑典（ミヤマエ　ユウスケ）
株式会社ウィルヘルスジャパン
代表取締役社長
プライベートパーソナルジムRollce
代表トレーナー

1992年12月22日生まれ、
香川県丸亀市出身。
トレーナーの専門学校を卒業後、独立して活動。トップアスリート（男・女ゴルフ・野球・レーサー・ウェイクボード）・モデル・多数の経営者・難病患者・脳性麻痺リハビリなど様々なクライアント様を担当。
プライベートパーソナルジムRollceでは一般の方〜アスリートのトレーニングを担当。
株式会社ウィルヘルスジャパンを設立し企業様と専属契約を結び、従業員の方々の健康管理・予防・改善をサポート。