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筋トレが免疫力を高め感染症を予防するメカニズムを解説
ビズトレーニング 2025年1月22日
豊中・江坂にあるゴルフトレーニング・ダイエット専門パーソナルジムRollce(ロールス)代表の宮前です。

はじめに
2019年にパンデミックを起こした新型コロナウイルス(COVID-19)をきっかけに感染症への知識や対策など多くの情報を人々が得たと思います。しかし、未知の感染症に対して有効な薬や処置、対策はすぐには普及しません。そして、今回のパンデミックにより多くの方々が『最も大切なことは健康』だと再認識したと思います。今後、またいつ起こるか分からないパンデミックや感染症、日頃の風邪や体調不良も含めて起こってからではなく日頃から予防、対策、備えをしておく必要があるのではないでしょうか。ということで、今回は筋トレ(筋力トレーニング)が感染症予防に効果的な理由をわかりやすく解説させて頂きたいと思います。
まず初めに、筋トレには免疫力を高める効果があり、免疫力の向上は感染症に対して感染を予防する効果があります。
↓理由を具体的に下記にまとめました。
筋トレが免疫力を高め感染症予防に効果的な理由

1.免疫細胞の増加
筋トレを行うことで、T細胞やB細胞、NK細胞などのリンパ球の一種である免疫細胞の数が増加します。
・T細胞とは、免疫細胞の活動を調整をする大変重要な司令塔であり、ウイルスやがん細胞を攻撃し抹消します。
・B細胞とは、病原体(ウイルスなど)が体内に侵入すると活性化し抗体を作り病原体を弱体化、抹消します。また、一度体内に侵入した病原体を記憶し抗体を生成したり、再度感染した際に素早く対応します。
・NK細胞(ナチュラル・キラー細胞)とは、全身を移動しウイルスやがん細胞を見つけ次第、即攻撃し抹消します。NK細胞が活性化されていれば感染症(風邪、インフルエンザなども含む)を未然に防ぐことが出来ます。
これにより、体内の病原体に即座に反応し、感染症への抵抗力が向上します。

2.免疫力を高めるマイオカインの分泌を促進
適切な筋トレを行うことで、マイオカインという物質が筋肉などから分泌されます。マイオカインは2種類あり、体にとって良い『善玉マイオカイン』と体にとって悪い『悪玉マイオカイン』が存在します。筋トレをすることで『善玉マイオカイン』が多く分泌され、逆に運動不足になることで『悪玉マイオカイン』が多く分泌されます。『善玉マイオカイン』には免疫系細胞を活性化させ、体の防御機能を高めます。ウイルスや感染症、風邪などに対して強くなるという事です。
3.ストレスホルモンの調整
人間はストレスレベルが高い状態が続くと免疫力が大幅に低下してしまい、病気やウイルス、感染症に罹りやすくなります。筋トレにはストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を正常値に調整する助けをします。また、過剰なストレス反応から起こる鬱などの精神疾患にも筋トレは効果的です。筋トレにより、ストレスレベルを軽減し一定に保つことで免疫力、免疫機能の維持に貢献します。
上記の内容以外にも筋トレが感染症予防に効果を発揮するメカニズムはありますが、簡単に主なメカニズム、効果をまとめさせて頂きました。
最後に
筋トレ(筋力トレーニング)には単に筋肉を付ける、体脂肪を落とす。などの効果だけではなく人間の免疫力や細胞にも大きな効果を発揮します。また、それらは単なる見た目の向上ではなく、内面からの健康の向上と言えます。当ジムRollce(ロールス)に来られるお客様の中にも見た目の変化ではなく、免疫力や健康の向上を目的とされてご入会頂く会員様も実際に多くいらっしゃいます。
今回の記事を読んで頂き「運動は嫌いだけど、少しだけ歩く事を意識してみようかな」や「見た目を良くしたいとかはないけど、健康の為に筋トレ始めてみようかな」など少しでも皆様の健康に関する意識の向上や、運動を始めるきっかけになれれば幸いです。
もし「チャレンジしたいけど何をどの様に始めたら良いか分からない」という方がいらっしゃいましたら是非、Rollce(ロールス)がお力になれると思いますのでお気軽にお問い合わせ下さい。お客様がご不安なく運動に取り組み、希望した結果が得られる様サポートさせて頂きます。
⬇️通常60分12,000円⇒75分6,000円の体験ご予約はこちらから

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【執筆者プロフィール】

宮前侑典(ミヤマエ ユウスケ)
株式会社ウィルヘルスジャパン
代表取締役社長
プライベートパーソナルジムRollce
代表トレーナー
1992年12月22日生まれ、
香川県丸亀市出身。
トレーナーの専門学校を卒業後、独立して活動。トップアスリート(男・女ゴルフ・野球・レーサー・ウェイクボード)・モデル・多数の経営者・難病患者・脳性麻痺リハビリなど様々なクライアント様を担当。
プライベートパーソナルジムRollceでは一般の方〜アスリートのトレーニングを担当。
株式会社ウィルヘルスジャパンを設立し企業様と専属契約を結び、従業員の方々の健康管理・予防・改善をサポート。
Rollceではお客様の様々な悩みを解決すべく様々なトレーニングメニューをご用意しております。
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上記の他にもRollceでは【指定難病】【歩行困難】な方々のリハビリやトレーニングも受け入れております。その方の状態や体力に合わせてプログラムを提案しサポートさせて頂きます。