豊中・江坂にあるゴルフトレーニング・ダイエット専門パーソナルジムRollce（ロールス）代表の宮前です。

昨今のスポーツ業界では様々なアスリートがウエイトトレーニングなどの所謂、筋トレを取り入れるようになりました。それと同時にフィジカルという言葉が多く使われるようになりました。スポーツやフィットネス業界におけフィジカルとは、筋力や持久力、体幹の強さ、瞬発力など総合的な身体能力を主に表します。
さらに細かく見ればスポーツの種類や競技によって、求められるフィジカルは変化してきます。
また、ゴルフは一見すると技術が重要なスポーツに見えますが、実際には高いパフォーマンスを発揮するために十分なフィジカル能力が必要です。特に安定したスイングや飛距離アップを目指すなら、ゴルフに必要な基礎体力を身につけることが欠かせません。
今回は豊中のゴルフ専門パーソナルジムRollceが、ゴルフに必要なフィジカル要素と、その能力を高める筋トレについて解説します。

ゴルフに必要なフィジカル要素とは？

ゴルフで求められる体力は単純な筋力だけではありません。

主に必要となるのは次の4つです。

① 下半身の筋力

ゴルフスイングは地面を踏み込む力によって生み出されます。

特にドライバーショットでは、下半身で発揮した力を体幹へ伝え、そのエネルギーをクラブヘッドへ伝達しています。

下半身の筋力が不足すると・飛距離が出ない・スイングが安定しない・ラウンド後半フォームが崩れるなどの問題が起こります。

② 体幹の安定性

ゴルフスイングでは身体を大きく回転させます。

その際に重要なのが体幹です。

体幹は単に腹筋を鍛えることではなく、骨盤や背骨を安定させながら効率よく力を伝える役割があります。

体幹が弱いと、・スイング軸がブレる・ミート率の低下・腰痛のリスク向上などの影響が出ます。

③ 背中・肩周りの筋力

ゴルフではクラブをコントロールするために背中や肩周りの筋肉も重要です。

特に広背筋や肩甲骨周囲の筋肉は、・スイングスピード向上・クラブコントロールなどに大きく関わってきます。

④ 持久力

ゴルフラウンドでは18ホールを歩くと約7〜10km程度移動することになります。

さらにスイングを何十回も繰り返すため、筋力だけではなく持久力も必要です。後半に疲れてスイングが乱れるゴルファーは少なくありません。そのため、安定したプレーを続けるためには基礎的な持久力が欠かせません。

ゴルフに必要な筋トレとは？

① スクワット

まず最優先で取り組みたいのがスクワットです。

スクワットは・大腿四頭筋（ももの前）・ハムストリングス（ももの後ろ）・大臀筋（お尻）を同時に連動させて鍛えることができます。

これらの筋肉はスイング時の連動や地面反力を生み出す重要な部位です。

ドライバーショットでは切り返しからインパクトにかけて下半身が力強く働きます。スクワットによって下半身の筋力を向上させることで、飛距離アップやスイングの安定性向上が期待できます。

② プランク

体幹強化の基本種目がプランクです。

プランクでは腹筋だけでなく、・腹横筋（お腹の横）・多裂筋（背骨同士を繋げている）・骨盤周りの筋肉（骨盤の安定に関わる）を鍛えることができます。ゴルフではトップからインパクトまで軸を保つことが重要です。
プランクで体幹の安定性を高めることで、スイング中のブレを減らし、再現性の高いスイングにつながります。

③ ラットプルダウン

背中を鍛える代表的な種目がラットプルダウンです。

広背筋はゴルフスイングにおいて重要な役割を持っています。特にダウンスイングでは背中の筋肉が強く働き、クラブを効率よく加速させます。

背中の筋力が向上すると、・ヘッドスピードアップ・飛距離アップ・姿勢改善に繋がります。

④ ウォーキングやバイク運動

持久力向上には有酸素運動も取り入れましょう。

おすすめは・ウォーキング・エアロバイク・ジョギングです。

持久力が向上するとラウンド後半でも集中力が維持しやすくなり、スコアの安定につながります。また血流改善による疲労回復効果も期待できます。

ゴルフ上達のためにまず基礎体力を高めよう

多くのゴルファーはスイング練習に時間を使います。

もちろん技術練習は大切ですが、身体がその動きに対応できなければパフォーマンス向上には限界があります。技術練習と同時にゴルフに必要な基礎体力も高めることが重要です。松山英樹プロや大谷翔平選手なども筋トレや食事などでフィジカルを高め更なるパフォーマンスアップに成功しました。ゴルフに必要な基礎のフィジカルを高め下半身、体幹、背中、持久力という土台ができることで、その上に技術が積み上がりやすくなります。

まとめ

ゴルフに必要な筋トレは、単に筋肉を大きくすることが目的ではありません。

ゴルフで重要なのは、・下半身の筋力・体幹の安定性・背中の筋力・持久力をバランスよく高めることです。

これらの基礎体力が向上することで、飛距離アップだけでなくスイングの安定性やラウンド後半のパフォーマンス向上にもつながります。

豊中でゴルフのパフォーマンスアップを目指している方は、まず基礎体力づくりから始めてみましょう。

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【執筆者プロフィール】

宮前侑典（ミヤマエ　ユウスケ）
株式会社ウィルヘルスジャパン
代表取締役社長
プライベートパーソナルジムRollce
代表トレーナー

1992年12月22日生まれ、
香川県丸亀市出身。
トレーナーの専門学校を卒業後、独立して活動。トップアスリート（男・女ゴルフ・野球・レーサー・ウェイクボード）・モデル・多数の経営者・難病患者・脳性麻痺リハビリなど様々なクライアント様を担当。
プライベートパーソナルジムRollceでは一般の方〜アスリートのトレーニングを担当。
株式会社ウィルヘルスジャパンを設立し企業様と専属契約を結び、従業員の方々の健康管理・予防・改善をサポート。