豊中・江坂にあるゴルフトレーニング・ダイエット専門パーソナルジムRollce（ロールス）代表の宮前です。

「お腹まわりが気になる」  
「健康診断で内臓脂肪を指摘された」  
「体重はそこまで重くないのにお腹だけ出ている」

このようなお悩みを抱えている方は非常に多いです。

特に近年は、運動不足や食生活の乱れにより、  
内臓脂肪が増えている方が豊中でも増加傾向にあります。

そして内臓脂肪は、単に見た目の問題だけではありません。

- 糖尿病
- 高血圧
- 脂質異常症
- 動脈硬化

など、さまざまな生活習慣病と深く関係しています。そこで重要になるのが、  筋トレによる内臓脂肪改善です。

本記事では、豊中でパーソナルジムを運営し、多くの生活習慣病改善サポートを行ってきた経験をもとに、  筋トレがなぜ内臓脂肪減少に効果的なのかを分かりやすく解説します。

その前に、まず当ジムで内臓脂肪を減らすことに成功したお客様の成果をご紹介させて頂きます。

・お客様情報
40代男性：日常で運動は全くしておらず、車移動中心のため歩くこともほぼなし。お腹がかなり出てきた事や体力の衰え、健康診断で数値異常が見つかり出し運動を決意。生活習慣や健康診断結果の改善に実績のある当ジムをネットで見つけ体験トレーニングを経て、入会されました。

【ビフォー】

画像はお腹の断面図画像です。
・ピンクの部分が皮下脂肪
・黄色い部分が内臓脂肪

ピンクの皮下脂肪がお腹周り全体に付いており、丸みを帯びたお腹周りになっています。
グレー色の部分は筋肉や内臓ですが、その周りに黄色の内臓脂肪が多くあるのがわかります。お腹の中に内臓脂肪が詰まっている状態で、臓器が圧迫されたり姿勢の崩れにつながります。

【アフター】

外側のピンクの皮下脂肪がかなり減り、正面（おなか側）に腹筋の形が少し出ました。
黄色の内臓脂肪はかなり少なくなり、お腹の断面図の面積がかなり小さくなりました。これはウエストサイズがかなり下がったという事です。内臓部分（グレー色）もはっきり見えるようになり非常にスッキリしました。


上記のお客様は週2回のトレーニングと緩めの食事コントロールで達成することが出来ました。トレーニングも食事も追い込み過ぎないことを意識し、継続できる強度を意識しました。

それでは、上記のお客様の様に内臓脂肪を減らすためにはなぜ、筋トレが必要なのか？内臓脂肪減少に筋トレがどう有効なのか？を詳しく解説させて頂きます。

■ そもそも内臓脂肪とは？

脂肪には大きく分けて2種類あります。

①皮下脂肪
皮膚の下につく脂肪

②内臓脂肪
内臓の周囲につく脂肪

特に問題視されるのが「内臓脂肪」です。

内臓脂肪が増えると

- 血糖値上昇
- 中性脂肪増加
- コレステロール異常
- 高血圧

などを引き起こしやすくなります。

つまり、内臓脂肪は生活習慣病の根本原因の一つなのです。

■ 「内臓脂肪を減らす＝有酸素運動」のイメージは本当に正しい？

内臓脂肪を減らすというと

- ウォーキング
- ランニング
- 自転車

などの有酸素運動をイメージする方が多いです。もちろん有酸素運動にも効果はあります。

しかし実際には、  内臓脂肪改善を長期的に考えた場合、筋トレの重要性は非常に高いです。

なぜなら、有酸素運動だけでは

- 筋肉量が増えにくい
- 基礎代謝が上がりにくい
- やめるとリバウンドしやすい

という特徴があるからです。

■ なぜ筋トレの方が内臓脂肪改善に有効なのか？


■ 理由① 基礎代謝が大きく変わる

筋トレ最大のメリットは「筋肉量が増えること」です。

筋肉は、体の中で最もエネルギーを消費する組織です。

つまり筋肉が増えると

- 何もしていない時間でも消費カロリーが増える
- 脂肪が燃えやすい体になる

これを「基礎代謝向上」といいます。

一方、有酸素運動は運動中の消費カロリーはありますが、  筋肉量自体は大きく増えにくいため、長期的な代謝改善には限界があります。

■ 理由② 筋トレ後も脂肪燃焼が続く

筋トレ後は

- 筋肉修復
- エネルギー回復

のために代謝が高い状態が続きます。

これは「アフターバーン効果（EPOC）」とも呼ばれます。

つまり、運動後も脂肪が消費されやすい状態が続くということです。

有酸素運動は比較的「運動中」の消費が中心ですが、  筋トレは運動後もエネルギー消費が続きやすい特徴があります。

■ 理由③ 内臓脂肪の原因そのものを改善できる

内臓脂肪が増える原因には

- 筋肉量低下
- インスリン抵抗性
- 糖・脂質代謝低下

があります。

筋トレでは

- 筋肉量増加
- 血糖利用改善
- 中性脂肪消費促進

が起こるため「内臓脂肪が増えにくい体質」へ変わっていきます。

単純にカロリーを消費するだけでなく、  体の代謝機能そのものを改善できる点が大きな違いです。

■ 理由④ リバウンドしにくい

有酸素運動だけで体重を落とした場合

- 筋肉量も減少
- 代謝低下

が起こりやすくなります。

すると、少し食事量が戻るだけで脂肪が増えやすい状態になります。

一方、筋トレを取り入れることで

- 筋肉量維持
- 代謝維持

ができるため、 内臓脂肪が戻りにくいというメリットがあります。

■ 豊中で内臓脂肪改善を目指すならパーソナルジムがおすすめ

内臓脂肪改善には

- 継続
- 適切な運動強度
- 正しいフォーム

が非常に重要です。

しかし自己流では

- 続かない
- 強度が合わない
- 効果が出にくい

ケースも少なくありません。

豊中でパーソナルジムを利用するメリットは、一人ひとりに合わせた運動プログラムを作れることです。

当ジムでは

- 運動初心者
- 体力に不安がある方
- 生活習慣病を抱える方

でも無理なく続けられるようサポートしています。

■ まとめ｜豊中で内臓脂肪を減らすなら筋トレが重要

筋トレは単に筋肉をつけるだけではありません。

- 基礎代謝向上
- 脂肪燃焼促進
- 血糖・脂質代謝改善
- リバウンド予防

など、内臓脂肪改善に必要な要素を総合的に改善できます。

だからこそ、

「一時的に痩せる」ではなく  
「内臓脂肪が増えにくい体を作る」

ためには筋トレが非常に重要なのです。

■ 最後に

豊中で

- 内臓脂肪を減らしたい方
- 健康診断の数値を改善したい方
- 生活習慣病を予防したい方

は、ぜひ一度、当ジムでの運動サポートを検討してみてください。

内臓脂肪改善は、  無理な食事制限ではなく「継続できる正しい筋トレ習慣」によって大きく変わります。

体は、正しい方法で続ければ確実に変化していきます。

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【執筆者プロフィール】

宮前侑典（ミヤマエ　ユウスケ）
株式会社ウィルヘルスジャパン
代表取締役社長
プライベートパーソナルジムRollce
代表トレーナー

1992年12月22日生まれ、
香川県丸亀市出身。
トレーナーの専門学校を卒業後、独立して活動。トップアスリート（男・女ゴルフ・野球・レーサー・ウェイクボード）・モデル・多数の経営者・難病患者・脳性麻痺リハビリなど様々なクライアント様を担当。
プライベートパーソナルジムRollceでは一般の方〜アスリートのトレーニングを担当。
株式会社ウィルヘルスジャパンを設立し企業様と専属契約を結び、従業員の方々の健康管理・予防・改善をサポート。