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夏までに間に合う！今から始める二の腕痩せトレーニング
ダイエット 2025年3月28日
豊中・江坂にあるゴルフトレーニング・ダイエット専門パーソナルジムRollce(ロールス)の奥園です。
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【前回記事のあらすじ・今回の内容】
前回の二の腕痩せの記事はこちら⬇️
前回記事では、【肩甲骨の不具合や姿勢の崩れ】が二の腕を太く見せてしまったり、弛ませる原因としてご説明させて頂きました。そして、それらを改善するために肩甲骨の可動域アップや肩甲骨を正しいポジションに戻すことを目的とした【プルダウン】というピラティスのエクササイズをご紹介させて頂きました。
前回記事では二の腕痩せをピラティス的観点から評価し肩甲骨へのアプローチをしましたが今回は、【トレーニング的観点から直接、二の腕へのアプローチを行うトレーニング】をご紹介させて頂きます。
前回記事の【プルダウン】と合わせて行って頂くと更に効果的でより早く引き締まった二の腕を手に入れることが出来るので是非、夏までにノースリーブが着れるスッキリとした二の腕を手に入れたい方はチャレンジしてみて下さい。また【なぜ二の腕痩せにはピラティスだけでなくトレーニングも必要なのか？】の解説も運動初心者の方でも分かりやすくさせて頂きますので最後までお付き合い下さい。
前回記事をまだ読まれていない方は先に読んで頂くとより二の腕が太くなる原因・効果的な二の腕痩せピラティスエクササイズが理解できます。
まだ読まれていない方はこちら⬇️
【夏までに間に合う！二の腕痩せトレーニング】
【種目名】
フレンチプレス
【ターゲットの筋肉】
腕の裏側の筋肉(上腕三頭筋)
【効果】
二の腕の弛み改善、引き締め効果
【準備するもの】
イス 1脚
【トレーニング方法】
①背筋を伸ばしてイスに座る ＊背中、腰が丸くならない様に気を付ける
②床に対して垂直になるように腕をあげ、耳の横で固定する
②肘の位置は変えず、肘の角度が90°になるまで肘を曲げて、伸ばすを繰り返す
【注意点】
・肘が開いて顔から離れすぎないように注意
【回数とセット数】
15回×左右1セット
【ポイント】
・肘を伸ばした際に腕の裏（上腕三頭筋）に力が入る意識をする
・動作スピードが早くならないように2秒で肘を伸ばして、3秒で戻す
【トレーニング強度を上げる場合】
水が入った500mlペットボトルをご用意下さい
＊水の量が多いと強度は上がり、少ないと下がります
＊更にチャレンジしたい方は大きいペットボトルに変更してもOKですが落とさないように気を付けて下さい
①背筋を伸ばしてイスに座る ＊背中、腰が丸くならない様に気を付ける
②片手にペットボトルを持ち、耳の横に腕をあげ、床に対して垂直になるようにする
③肘の位置は変えず、肘の角度が90°になるまで肘を曲げて、伸ばすを繰り返す
【ピラティスだけでなくトレーニングが必要な理由】
①筋肉に負荷を与える事で弛みを改善し引き締め効果
ピラティスエクササイズの様な修正や機能改善も必要ですが、直接的に気になる部位の筋肉にトレーニングで負荷をかける事も引き締めや弛み改善には重要になってきます。筋肉は動かしたり、適度な負荷を与えなければ弱くなり減少していきます。筋肉量の減少が起こると脂肪の割合が増加し弛みや太くなることに繋がります。それらを予防し改善する為に二の腕の筋肉にも負荷を与えてトレーニングします。継続してトレーニングを行うことで二の腕の筋肉が成長し引き締まりスッキリした腕を作ることが出来ます。
②筋肉量が増えることで代謝が上がり脂肪燃焼効果
トレーニングをすると見た目の効果だけでなく、代謝能力の向上やそれに伴う脂肪燃焼効果も期待できます。筋肉量が増えると代謝が上がり脂肪が付きにくく、痩せやすい身体になります。また代謝が上がることで脂肪燃焼効果も期待できます。これは今回の二の腕だけでなくお腹やお尻、背中など他の筋肉にも言えることなので全体的に引き締めたい、バランスよくスリムになりたい方は他の部位のトレーニングも行って頂くとより効果的です。
以上、【ピラティスだけでなくトレーニングが必要な理由】を解説させて頂きました。
今回は二の腕痩せトレーニングをご紹介させて頂きました。前回のピラティスのエクササイズと合わせて行うと更に効果的なので是非、チャレンジしてみて下さい。コツコツ継続していくことで効果を実感できるのでぜひ夏まで頑張っていただきたいです。この記事を読んで、理想の身体に近づく1歩を踏み出していただけたらと思います！
⬇️通常60分12,000円 ⇒ 75分6,000円の体験ご予約はこちら
Rollceではお客様の様々な悩みを解決すべく様々なトレーニングメニューをご用意しております。
👑アスリートやモデルのボディメイク実績多数✨体脂肪を優先的に落とすダイエットプログラム
👑プロゴルファーのサポート実績あり✨プロも実践するゴルフ専門トレーニングプログラム
👑女子に大人気✨美容、アンチエイジングにも効果的な加圧トレーニングプログラム
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👑痛みや疲れ柔軟性向上✨吸い玉、かっさで膝痛、腰痛、肩こり、筋肉疲労改善ボディコンディショニングプログラム
上記の他にもRollceでは【指定難病】【歩行困難】な方々のリハビリやトレーニングも受け入れております。その方の状態や体力に合わせてプログラムを提案しサポートさせて頂きます。
【執筆者プロフィール】
奥園 彩加（オクゾノ アヤカ）
プライベートパーソナルジムRollceトレーナー
＜得意分野＞
ダイエット・ピラティス・高齢者・痛み不具合改善
1997年6月25日生まれ福岡県大牟田市出身
大学生時代に突然腕が痛みで上がらなくなった状態を当時のバイト先の先輩トレーナーが改善して下さったことをきっかけにトレーナーになることを決意
某大手スポーツジムで関西売上1位
"心身共に健康な人を増やしたい"をモットーに日々活動中