豊中・江坂にあるゴルフトレーニング・ダイエット専門パーソナルジムRollce（ロールス）代表の宮前です。

近年、社会問題になっている精神疾患などのメンタルの不調。
これらは、決してネガティブな悩み、問題を抱えている人だけでなく何かに無我夢中になっている方や一心不乱に目的や目標に向かって進んでいる一見ポジティブに見える方にも起こる可能性があります。自分でも気付かないうちにメンタルが疲弊していたり、緊張の糸が解けた途端にご自身のメンタルが乱れる事もあります。
そんな誰にでも起こり得る可能性のある、メンタルの問題に有効なのが運動といわれています。運動は体だけでなくメンタルを整える効果があることが科学的にも明らかになってきています。
そこで今回は、運動とメンタルの相乗効果を最大限に活かすためのポイントや、効果を心理学の観点も交えて解説させて頂きます。

【なぜ運動がメンタルに良いのか？】
運動をした事がある方は下記の様なことを一度は経験した事があるのではないでしょうか。

・運動前は「面倒臭い」「やりたくない」と思っていたけど運動後は「めっちゃスッキリする」「体も気持ちも軽い」「リラックス感がある」「爽快感・高揚感・やる気が上がる」など

あなたが感じているこれらの感覚や気持ちは気のせいや偶然ではありません。
運動後の体には次のような明確なメカニズムが働いています。

1.セロトニンの分泌
ウォーキングやジョギングなどの様な一定のリズムで繰り返される運動を「リズム運動」といいます。このリズム運動が幸福ホルモンであるセロトニンの分泌を増やします。セロトニンの分泌はメンタルの安定に直結し、うつ症状やストレスの軽減に効果的です。

2.自律神経の調整
適度な運動は交感神経と副交感神経のバランスを整え、メンタルを落ち着かせてくれます。またストレッチポールに寝転がった状態での体操は呼吸や肩甲骨、胸郭、脊柱などアライメントや姿勢を整え、リラックス効果&姿勢改善効果もありお勧めです。

3.自己肯定感の向上
「1kgしか持てなかったのが2kgまで持てるようになった」「はじめは1セットしか出来なかったのが2セットできるようになった・できなかった動きができるようになった」など小さな運動や体力の成功体験が「私にもできる！！」という自信につながります。この自己効力感は心理学において非常に重要なメンタル強化要素とされています。実際に当ジムのお客様でも運動を通して出来ることが増え、成功体験の積み重ねとなり自分に自信が持てるようになったとお声を頂きます。

【メンタル心理学と運動の融合が最強の理由】
メンタル心理学では、ストレスや不安への対処として認知行動療法やマインドフルネスが用いられます。この中でも、運動は「考えすぎる脳」を"今ここに戻すツール"として高く評価されています。

1.運動をすると思考が体の感覚に集中する

2.運動中の呼吸や動きに意識を向けることで、不安な思考から距離を取れる

3.結果、メンタルの再起動＝リセット効果が得られる

つまり、運動は単なる健康習慣や見た目の改善ではなく、「感情や思考のマネジメント手段」にも非常に効果的です。


【運動とメンタルの相乗効果を高める3ステップ】
1.目的は心地よさでOK
運動＝きつい・しんどいではなく「気持ちいい」「心地いい」運動でOKです。特に、メンタルが弱っている時は、ハードな運動よりもストレッチや体操、軽いウォーキングなどが効果的です。

2.運動前後に気分スコアを記録
運動の前と直後に「今の気分を点数化し記録する」「今の感情や気分を簡単に書く」などをすることにより、「運動すると気分が上がる」という事実を脳に認識させることで、メンタルの自己調整力が高まります。メンタル心理学において"書く"という行為は脳や自分の意識に対してとても大切になります。しかし、時間や状況的に難しい場合やスマートフォンのメモに記録するでもOKです。

3.呼吸を意識する運動スタイルに
呼吸に集中すると、心拍や感情も落ち着き安定します。これはメンタルケアに直結する、非常に重要な運動習慣です。

【Rollceに通うクライアント様のお声】

こちらのお客様はゴルフのパフォーマンスアップも運動目的の1つですが、週2回の適度な運動を通じて"ポジティブな思考"や"メンタルの安定"の効果を感じられています。日常生活はもちろんの事、ゴルフなどのメンタルが結果に直結してくるスポーツなどにも非常に運動でメンタル強化することは重要です。

【運動とメンタルは切り離せない】
人間の脳と体は密接に繋がっており、体を動かせば心が整う、心が整えば体も変わ理ます。これが運動とメンタルの関係です。

・メンタルが落ちている時ほど、適度に体を動かす

・運動が習慣化すれば、ストレスに対する耐久力・対応力が自然と向上する

・メンタルを整えながら、体を整える習慣をつける（メンタルがいい状態であれば体の変化も早い）

【心も体も整えたいあなたへ】
当ジムでは、運動だけでなくメンタルへのアプローチもお客様のご希望に合わせてサポートしています。
毎回限界まで追い込むハードな運動だけではなく、お客様に合った適度な運動やリラックスできる運動、運動後に"心地良い"と実感して頂けるプログラムもお任せ下さい。

「体を変えたい」「心も前向きになりたい」
そんな方のために、運動とメンタルの同時サポートをご提供しております。
ご興味ある方は是非、一度お問合せ下さい。

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【執筆者プロフィール】

宮前侑典（ミヤマエ　ユウスケ）
株式会社ウィルヘルスジャパン
代表取締役社長
プライベートパーソナルジムRollce
代表トレーナー

1992年12月22日生まれ、
香川県丸亀市出身。
トレーナーの専門学校を卒業後、独立して活動。トップアスリート（男・女ゴルフ・野球・レーサー・ウェイクボード）・モデル・多数の経営者・難病患者・脳性麻痺リハビリなど様々なクライアント様を担当。
プライベートパーソナルジムRollceでは一般の方〜アスリートのトレーニングを担当。
株式会社ウィルヘルスジャパンを設立し企業様と専属契約を結び、従業員の方々の健康管理・予防・改善をサポート。