豊中・江坂にあるパーソナルジムRollce（ロールス）のキックボクシングトレーナー守屋です。

キックボクシングでは、「スピードがある」「パワーがある」選手よりも”目がいい選手”が試合を支配する場面をよく見かけます。
では、キックボクサーに必要な【目】の能力とは、単に「視力が良い」ということなのでしょうか？

答えはNOです。

今回は

✔︎強いキックボクサーに共通する

✔︎トレーニングで鍛えられる

【目】の能力について解説していきます。

①視野の広さ(周辺視野)

強い選手ほど、相手の全身を”ぼんやり”見ています。

・顔だけ見ない

・拳や足追うように見ない

・構え全体を視野に入れている

この「周辺視野」があることで

✔︎フェイントに引っかかりにくい

✔︎不意の蹴りに反応できる

✔︎カウンターを合わせやすい

逆に、初心者ほど相手の拳や足を凝視してしまい、反応が遅れる傾向があります。

②距離感を測る目(間合い認知)

キックボクシングでは、1cmの距離のズレが、被弾か空振りかを分けます。

・相手の踏み込み

・自分のリーチ

・攻撃が「当たる距離」「当たらない距離」

これらを瞬時に判断できる目が必要です。

この能力の高い選手は

✔︎無駄な被弾が少ない

✔︎最小の動きで避けられる

✔︎カウンターの精度が高い

いわゆる「当て勘がいい選手」は目のこの”距離を見切る力”が非常に優れています。

③動体視力(スピードへの対応力)

「動体視力がいい」と聞くと、

速いものがはっきり見える能力、と思われがちですが少し違います。

動体視力とは動くものを識別、把握する能力のことを言います。

キックボクシングで言えば、”相手の攻撃の起こりをどれだけ早く認識できるか”ということです。相手もジッとしたとことからいきなり攻撃を出すわけではありません。
ステップを踏みながら攻撃してきたり、頭を振りながら接近して攻撃してくるかもしれません。
その中で、相手の攻撃の起こり、変化をいち早く認識できることは被弾するしないに大きく関わります。後ほど書く”予測する”能力と合わせると飛躍的にパフォーマンスが向上します。

ディフェンスが上手い選手は、拳そのもの、蹴り足の先端だけを見ているわけではなく、重心の移動や、動き出しなどの大きな変化を感じ取ることでスピードに対応しています。動体視力を鍛えると、「見えていない」から「速いけど動いたのがわかる」という風に変わっていきます。

④変化を察知する目(予測力)

トップ選手ほど「見てから」ではなく、”起こる前”に反応しています。

・肩の動き

・体重移動

・目線

・呼吸の変化

・構えのわずかなズレ

こうした攻撃前のサインを目で感じ取っているのです。

試合などを見ていて、「なんで今前に出ないのだろう」と思ったことはありませんか？上記のような相手の動きからさまざまな予測を立て、攻撃の機を狙っているためです。察知する能力は経験＋観察の積み重ねによって培われていきます。
スパーリングやミット練習でも「何を出してくるか」を考えながら見ること意識していきましょう。

⑤目と体をつなぐ能力(視覚→動作)

最後に重要なのが「見えた情報を、すぐ体で処理できるか」ということです。

・見えていたけど避けられない

・わかっていたけど間に合わない

これは目の問題だけでなく、体の連動性の問題です。

目→脳、脳→体

この流れをスムーズにすることでディフェンス力は大きく向上します。

キックボクシングを初めたばかりの頃は

見る→考える→動く

と脳の処理に時間がかかってワンテンポの遅れが出てしまいます。

一方、上手い選手は、見る＝もう動いているの状態になっています。

・見えた瞬間、体が勝手に反応する

・避ける、下がる、ずらす　が同時に起こる

つまり「見る」と「動く」がほぼ同時です。これは才能ではなく、繰り返しの練習によって作られた反応です。

この反応ができるようになると、

・相手の隙を見つけた瞬間に踏み込める

・カウンターが自然に出る

・チャンスを逃しにくくなる

といったような攻撃の面でも一段レベルが上がります。

◆まとめ　キックボクサーの目は鍛えられる

キックボクサーに必要な【目】の能力は

・視力の良さではない

・才能の話でもない

・トレーニングで十分に向上する

✔︎見る意識を変える

✔︎練習中の「注目点」を変える

✔︎ディフェンス練習の質を上げる

これだけでも対人でのパフォーマンスは確実に変わります。

次回は具体的なトレーニング内容についてお話ししていきたいと思います。

今回もここまで読んでくださりありがとうございました。

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【執筆者プロフィール】

守屋光（モリヤヒカル）
プライベートパーソナルジムRollceトレーナー

【得意分野】
キックボクシング指導・ダイエット・ボディメイク・整体（痛み、姿勢改善）

【予約可能日】
毎週火曜日・金曜日

1988年11月1日生まれ、大阪府茨木市出身
元アマチュアK-1チャンピョン
キックボクシングトレーナ・パーソルナルトレーナー・整体

現役の選手としての活動を続ける傍ら、スポーツ大学を卒業し大手フィットネスクラブに務める。引退後は整体業に従事した後キックボクシング のトレーナーとなる。選手、トレーナー、整体師の経験を基にキックボクシングトレーナー・ダイエット・ボディメイク・痛みの改善など幅広いニーズに対応したトレーニングを提供させて頂きます。