豊中・江坂にあるパーソナルジムRollce（ロールス）のキックボクシングトレーナー守屋です。

キックボクシングを始めてはや数ヶ月、フォームは悪くないはずなのにキックの威力が出ない…

そうお悩みの方もいるのではないでしょうか？

もしかすると筋力と安定性の不足が原因かもしれません。

フォームができていても、フォームを支える”土台”ができていないのかもしれません。

キックは①地面を押す脚力→②体幹のひねり→③蹴り足　の順で連動していきます

今回は初心者でも取り組みやすく、①②③それぞれを底上げできる筋トレメニューを順番に紹介していきます。

①ブルガリアンスクワット：軸足の”踏み込み力”を作る

キックの威力は、軸足で地面をしっかり押し返せる脚力から生まれます。

特に、片足で立って蹴る動作が多いキックボクシングでは、片足の安定性と出力が重要です。

それを強化できるのが「ブルガリアンスクワット」です。

このトレーニングでは、”大臀筋・ハムストリング・大腿四頭筋”を一度に刺激できます。

片足で自体重を支えるので片足状態でのバランス感覚も同時に養えます。

軸足の筋肉が鍛えられることで、地面を強く踏み込めて、かつ安定したキックを打つことができます。

②ローテーションツイスト：体幹とねじりの”伝達力”を高める

キック力を最大限に伝えるには、脚の力を体幹を通して上半身へ連動させる必要があります。

その役割を担うのが「腹斜筋(わき腹)」です。この部分が弱いと、蹴るたびに体がブレたり、重心が

流れてしまいます。

ローテーションツイストは、ねじり動作を強化することで、蹴りの力の伝達効率を高めてくれます。

この動作は実際のミドルキックや回し蹴りの動きに近く、”フォーム軸を保ちながら力を伝える感覚”を身につけ

るのに最適です。

初めは何も持たず軸を意識して、ひねり動作をブレないように行い、慣れてきたらメディシンボールなどを用い

て行うようにしていきましょう。

③ヒップスラスト：蹴り足の”振り抜き力”を強化

多くの人が見落としがちなのが、大臀筋(お尻)のパワー。この筋肉は「前に押し出す」動作の主役であり、

キックの蹴り始めの初動の押し出しを生む非常に重要な部位です。

ヒップスラストは、お尻の筋肉をダイレクトに鍛えられるトレーニングこの筋肉が強くなると、蹴りのスピード

とのびが明らかに変わります。

これも②と同様に初めは自重で行い、慣れてきたらバーに重りをつけてやってみましょう。

◆まとめ：３つの筋トレでキック力を底上げ！

これらの筋トレは、単にパワーを上げるだけでなく、軸の安定やフォームの維持にもつながります。

キックボクシング初心者ほど、最初に「身体の使い方」を覚えるためにこれらの筋トレを取り入れると、

フォーム習得がスムーズになり、短期間でキックの威力アップを実感できるはずです。

今回もここまで読んでいただきありがとうございました。次回はパンチ力アップ編をお届けします。

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【執筆者プロフィール】

守屋光（モリヤヒカル）
プライベートパーソナルジムRollceトレーナー

【得意分野】
キックボクシング指導・ダイエット・ボディメイク・整体（痛み、姿勢改善）

【予約可能日】
毎週火曜日・金曜日

1988年11月1日生まれ、大阪府茨木市出身
元アマチュアK-1チャンピョン
キックボクシングトレーナ・パーソルナルトレーナー・整体

現役の選手としての活動を続ける傍ら、スポーツ大学を卒業し大手フィットネスクラブに務める。引退後は整体業に従事した後キックボクシング のトレーナーとなる。選手、トレーナー、整体師の経験を基にキックボクシングトレーナー・ダイエット・ボディメイク・痛みの改善など幅広いニーズに対応したトレーニングを提供させて頂きます。