豊中・江坂にあるパーソナルジムRollce（ロールス）のキックボクシングトレーナー守屋です。

「最近なかなか脂肪が落ちない」「ストレスで体型が崩れてきた」年齢を重ねるとこう感じる人は少なくありません。
特に忙しくなりやすい30〜40代の方は、仕事や家庭のプレッシャーで慢性的なストレスを抱え、コルチゾールと呼ばれるストレスホルモンの影響で脂肪がつきやすい状態になっていることもあります。キックボクシングは単なる有酸素運動だけではなく、ホルモンバランスにも働きかけながら脂肪を効率的に燃やすことができます。

◆ホルモンバランスと脂肪の関係

私たちの体は、さまざまなホルモンによって、体脂肪の備蓄や燃焼がコントロールされています。

成長ホルモン(GH)は脂肪分解を促進する働きがあり、睡眠や運動によって分泌が増えることが知られています。

一方、コルチゾールはストレス下で分泌が増え、特に内臓脂肪の蓄積を助長する性質があります。

ここで注目したいのが、運動の内容次第でホルモン分泌をコントロールできるという点です。

単純なウォーキングやジョギングだけでなく、短時間で高強度な運動は、成長ホルモンの分泌を効率よく

刺激します。さらに、集中力を必要とする運動はストレス解消にもつながり、コルチゾールの慢性的上昇

を抑える効果が期待できます。

◆キックボクシングが脂肪燃焼に効く理由

ではなぜキックボクシングが脂肪燃焼に適しているのでしょうか？
主な理由を３つにまとめてご説明させて頂きます。

１.全身運動で成長ホルモンを分泌

パンチやキックを組み合わせることで、腕、脚、体幹を同時に使う全身運動になります。

高強度の瞬発的な動きが成長ホルモンを分泌させ、脂肪をエネルギーとして使いやすい体に整えます。

２.有酸素＋無酸素の組み合わせで脂肪燃焼効率UP

ミット打ちやシャドーボクシングのようにリズムをつけた運動は、有酸素運動の要素も含みます。

瞬発的なコンビネーション動作は無酸素運動として筋肉にも刺激を与え、結果として基礎代謝が上がり、

脂肪燃焼効果が向上します。

3.ストレス解消でコルチゾール抑制

キックやパンチでストレス発散することにより、コルチゾールの慢性的上昇を防ぎ、脂肪の蓄積リスクを

軽減します。ストレス解消と脂肪燃焼を同時に行える点は他の運動にはない大きなメリットです。

◆継続のポイント

ただし、どんなに効果的な運動でも、継続がなければホルモンバランスの改善や脂肪燃焼にはつながりません。

キックボクシングを習慣化するためには、次のポイントが重要です。

1.週2,3回を目安に短時間集中型のトレーニング

高強度の動きは短時間でも成長ホルモン分泌を促します。１回30〜60分程度で十分です。

選手ではなく、フィットネスとして取り入れるのであれば長時間やりすぎても過度な疲労の蓄積、集中力低下による怪我の恐れもあります。心地よくトレーニングを終われるのが理想です。

2.正しいフォームで全身を使う

パンチやキックの動作の際に全身をうまく連動させることでより多くの筋肉に刺激が入ります。これにより脂肪燃焼効率も上がります。

3.トレーニング環境

キックボクシングのトレーニングスタイルにもさまざまな形態があります。クラスレッスン形式、パーソナル、セミパーソナル、暗闇系など多岐に渡ります。HPや動画などを参照に興味を持ったジムにまずは体験から足を運んでみましょう。

以前に書いたこちらの記事もよければ参考にしてください。

　豊中でキックボクシングを始めたい方へ。暗闇、グループ、パーソナル…あなたに合うのはどのスタイル？

　

◆まとめ

キックボクシングは、脂肪を効率的に燃やすだけでなく、成長ホルモンを活性化させ、ストレスホルモン

の影響を抑えることで、ホルモンバランスを整える運動です。運動による適度な疲労は、睡眠の導入も

よりスムーズにしてくれるため、睡眠の質を高めることにもつながります。ストレスに強い体を作りた

い方には最適なトレーニングと言えるでしょう。

現代社会では、仕事や家庭のストレスで体脂肪がつきやすくなることが多いですが、キックボクシングを

取り入れることで、「脂肪もストレスも溜め込まない体」に近づくことができます。

何か生活習慣を変えたいと思っている方は、キックボクシングを選択肢の一つに加えてみてはいかがでしょうか？

パーソナルジムロールスではマンツーマンでのキックボクシングプログラムを提供しております。ダイエットや運動不足解消、ストレス発散など様々な目的目標に対して専属キックボクシングトレーナーがプログラムを組み、効果的な運動をサポートします。格闘技ジムなどとは違いマンツーマンでキックボクシングに集中できよりダイエットや健康に関する疑問、悩みを解消させて頂きます。
ぜひ、マンツーマンのキックボクシングにご興味ある方は↓の体験ボタンからお申し込み下さい！！

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【執筆者プロフィール】

守屋光（モリヤヒカル）
プライベートパーソナルジムRollceトレーナー

【得意分野】
キックボクシング指導・ダイエット・ボディメイク・整体（痛み、姿勢改善）

【予約可能日】
毎週火曜日・金曜日

1988年11月1日生まれ、大阪府茨木市出身
元アマチュアK-1チャンピョン
キックボクシングトレーナ・パーソルナルトレーナー・整体

現役の選手としての活動を続ける傍ら、スポーツ大学を卒業し大手フィットネスクラブに務める。引退後は整体業に従事した後キックボクシング のトレーナーとなる。選手、トレーナー、整体師の経験を基にキックボクシングトレーナー・ダイエット・ボディメイク・痛みの改善など幅広いニーズに対応したトレーニングを提供させて頂きます。