豊中・江坂にあるパーソナルジムRollce（ロールス）のキックボクシングトレーナー守屋です。

出産は女性にとって大きな喜びである一方、体型や体調に関する悩みもついてきます。

特に「お腹周りが戻らない」「骨盤が歪んで腰が痛い」「下半身が重たく感じる」といった声は多く、産後のママの共通の悩みではないでしょうか？
そのため体型を整える方法を探している人も多いはず。
そんな方におすすめしたいのが、全身を使うキックボクシングです。

◆産後はいつから運動を始めていいの？

まず気になるのは「産後いつから運動していいのか」という点です。これは個人差がありますが一般的な目安は次のとおりです。
・自然分娩の場合：おおよそ６〜８週間後（産褥期が終わる頃）から軽い運動が可能。
・帝王切開の場合：傷の回復に時間がかかるため、８〜１２週以降が目安。

ただし出血が続いていたり、腰痛や恥骨痛が強い場合は運動開始を控えるべきです。
"必ず主治医に確認"をとり、許可が降りてから行って下さい。

◆骨盤矯正とキックボクシングはどちらが有効？

産後の体型戻しでよく耳にするのが「骨盤矯正」ですが最近はキックボクシングを取り入れる方も増えています。ではどちらが有効なのでしょうか？それぞれの特徴、有用性を見ていきます。

・骨盤矯正は、出産で開いた骨盤を整え、姿勢や腰痛を改善する役割があります。土台を安定させるために効果的で、体型を戻す準備段階として有用です。

・キックボクシングは、骨盤を支える筋肉（腹筋、臀部、太もも）を鍛え、引き締めながら脂肪燃焼を促します。また、パンチやキックの動作は骨盤の回旋を自然に伴うので、歪みの改善にもつながります。
つまり、骨盤矯正は「整える」、キックボクシングは「鍛える」という役割。
どちらか一方でも効果はありますが骨盤矯正で整えた後、キックボクシングで安定させるのが理想的です。


◆キックボクシングが産後ママにおすすめな理由

１．短時間で全身運動ができる
育児中はまとまった時間がとりにくいですが、キックボクシングは、30分でも十分な運動効果があります。

２．脂肪燃焼と引き締めを同時に叶える
パンチやキックで大きな筋肉を使うので、産後の気になるお腹、お尻、脚に効果的です。

３．ストレス発散になる
育児の疲れやストレスを抱えやすい時期に、思い切り体を動かすことで心身がリフレッシュされます。

４．姿勢改善につながる
授乳や抱っこで猫背になりやすいママにとって、体幹を意識する動きは姿勢改善に効果的です。


◆産後のキックボクシングの禁忌・注意点
ここまでおすすめな理由やメリットを述べてきましたが、注意点もあります。無理に始めると、かえって骨盤や腰の痛みを悪化させてしまうこともあります。

・必ず医師に確認する。医師から運動制限が出ている場合はNG。
・骨盤底筋が弱く、尿もれや不安定感が強い時はまずリハビリを優先。
・ハードなミット打ちや、ジャンプ系の動きは避ける。
・睡眠不足や体調不良の時は無理をしない。

安全に楽しむには、医師の確認を得ることと、専門トレーナーの指導を受けることが欠かせません。

◆まとめ

産後の体型戻しには、「骨盤を整えること」と「筋肉を鍛えること」の両方が必要です。骨盤矯正で歪みをリセットし、その後にキックボクシングを取り入れることによって、より効率的に引き締まった身体を取り戻すことができます。さらに、ストレス発散や姿勢改善など、育児を頑張るママにも嬉しい効果もたくさんあります。

大切なのは、無理をせず、自分の身体と相談しながら続けること。産後の身体はデリケートですが、正しいタイミングと方法で始めれば、キックボクシングは強い味方になってくれるはずです。

豊中・江坂パーソナルジムロールスでは産後のママさん向けに整体・ピラティス・キックボクシング・軽い運動で骨盤の修正からボディメイク、体型戻しまでトータルで行うことが出来ます。また、赤ちゃんや子連れトレーニングも大歓迎なので小さいお子さんがいる忙しいママさんには適した環境を提供させて頂いております。

ぜひ、この機会にご興味あるママさんは体験トレーニングからお問い合わせ下さい！！

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【執筆者プロフィール】

守屋光（モリヤヒカル）
プライベートパーソナルジムRollceトレーナー

【得意分野】
キックボクシング指導・ダイエット・ボディメイク・整体（痛み、姿勢改善）

【予約可能日】
毎週火曜日・金曜日

1988年11月1日生まれ、大阪府茨木市出身
元アマチュアK-1チャンピョン
キックボクシングトレーナ・パーソルナルトレーナー・整体

現役の選手としての活動を続ける傍ら、スポーツ大学を卒業し大手フィットネスクラブに務める。引退後は整体業に従事した後キックボクシング のトレーナーとなる。選手、トレーナー、整体師の経験を基にキックボクシングトレーナー・ダイエット・ボディメイク・痛みの改善など幅広いニーズに対応したトレーニングを提供させて頂きます。