豊中・江坂にあるパーソナルジムRollce（ロールス）のキックボクシングトレーナー守屋です。

「ジムに行きたいけど、どんなことをするのかわからなくて不安…」

「写真では結果が出ているけど、実際にどんなことをやっているの？」

そう思ったことはありませんか？

多くのジムのブログやHPにはビフォーアフターの写真や成果は載っていますが、実際のメニューが詳しく紹介されていることは少ないかと思います。
今回は、豊中Rollceに来られている方の実際のトレーニング内容を公開します！

【20代女性　目的：下半身、特にお尻を引き締めてスキニーが履けるようになりたい】

◆ストレッチ（2〜3分）

まずは軽いストレッチから。

ここでは「睡眠は取れたか」「食事はどうだったか」「体の疲れはないか」などを会話しながら確認していきます。雑談を交えつつコンディションを確認することで、その日の体に合ったメニューに調整できるのがパーソナルならではのメリットです。

◆自重トレーニング

スクワットやヒップリフトなど、大筋群を使った種目を中心にメニューを組んでいます。

特にお尻まわりをしっかりと意識することで、ヒップアップ&足全体の引き締めにつながります。

「筋トレが苦手」という方でも、自重で行うので安心です。正しいフォームを身につけながら安全に取り組めます。

◆キックボクシング

・ミット打ち（3分×３〜4セット）

・ゲーム形式の有酸素運動（3分×２〜３セット）

・パンチ連打orキック連打チャレンジ

ミットを打つと全身の筋肉が一気に使われるので、効率よく脂肪燃焼できます。

さらに「楽しみながら有酸素運動ができる」のも、大きなポイント。

ストレス発散にもつながり運動が続きやすくなります。日によってコンディショニングや筋トレの時間を長くすることもあれば、逆にキックボクシングの時間を長くして運動量を上げることもあります。
その日の体調や目標に合わせて調整しながら達成に向けて二人三脚で向かいます。

次回は「その２」として、別のお客様のメニューをご紹介します。

「どんなことをするのか不安…」と感じていた方も、少しはイメージしていただけたでしょうか？

あなたもぜひ豊中Rollceで、楽しみながら体を変えていきませんか？
少しでもご興味ある方はまずはキックボクシング体験からお問い合わせ下さい！！

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【執筆者プロフィール】

守屋光（モリヤヒカル）
プライベートパーソナルジムRollceトレーナー

【得意分野】
キックボクシング指導・ダイエット・ボディメイク・整体（痛み、姿勢改善）

【予約可能日】
毎週火曜日・金曜日

1988年11月1日生まれ、大阪府茨木市出身
元アマチュアK-1チャンピョン
キックボクシングトレーナ・パーソルナルトレーナー・整体

現役の選手としての活動を続ける傍ら、スポーツ大学を卒業し大手フィットネスクラブに務める。引退後は整体業に従事した後キックボクシング のトレーナーとなる。選手、トレーナー、整体師の経験を基にキックボクシングトレーナー・ダイエット・ボディメイク・痛みの改善など幅広いニーズに対応したトレーニングを提供させて頂きます。