豊中・江坂にあるパーソナルジムRollce（ロールス）のキックボクシングトレーナー守屋です。

キックボクシングを続けていると、体には様々な変化が起きます。　

スタミナがついて日々の生活でバテにくくなったり、筋肉量が増え引き締めや代謝が上がったり、脂肪が落ちて痩せたことでサイズアウトした服が着れるようになったりと様々です。そういった嬉しい変化を報告してくださる方も多いのですが、それと同じぐらい「肩こりがマシになった」「姿勢が良くなったと言われる」というお客様のお声を多く頂きます。

これは『気がする』ではなく明確な理由があります。
キックボクシングの動作には、姿勢を崩す原因を改善するための要素がふんだんに含まれており続けるほど体が”本来の位置”に戻りやすくなります。
ということで今回はキックボクシングが姿勢改善に効果的な理由を３つに絞って解説します。

①肩甲骨まわりの筋肉が鍛えられ、上半身が安定する

パンチ動作には肩甲骨の”前後のスライド”を繰り返すため、肩甲骨周りの筋肉(前鋸筋、僧帽筋下部、菱形筋など)が自然と鍛えられます。
これらの筋肉は

・肩甲骨の位置を支える土台

・背中を引き上げる筋力

を担っているため、鍛えられると上半身の軸が安定します。上半身が安定すると

☑️胸が自然と開く

☑️首と肩の位置が整う

☑️首筋がスッと伸びる

という状態を作りやすくなります。つまり、キックボクシングの構えをとっている時は多少猫背であっても日常では背中が伸びやすい状態が作られるわけです。

②股関節の可動域が広がり、骨盤の傾きが整う

キックボクシングの蹴り動作は、前後・横・回旋と、股関節を多方向に使うため、固まりやすい股関節の可動域が大きく広がります。股関節の動きは骨盤の動きに直結しているため、可動域が広がると骨盤が前傾・後傾どちらにも片寄りにくく、骨盤が正しい位置で安定しやすくなります。
骨盤が安定すると

☑️反り腰の改善

☑️腰の丸まりの軽減

☑️下半身から上半身のアライメント(姿勢)が整いやすい

という状態になり、結果として立ち姿勢・歩行姿勢が綺麗になります。

③重心コントロールが上達し、身体全体の姿勢が安定する

キックボクシングは、ステップ、踏み込み、軸づくり、体重移動など、前後左右に重心を移動させる動作が非常に多いスポーツです。この動きを繰り返すことで

「重心がどこにあると身体が安定するのか」を身体が自然に学習します。

重心位置のコントロールが上手くなると

☑️無駄な力みが消える

☑️足ー骨盤ー背骨の並びが整う

☑️立ち姿勢が安定する

という”全身の姿勢改善”につながります。

◆まとめ

キックボクシングが姿勢改善に有効なのは

・肩甲骨まわりの筋力アップ

・股関節の可動域向上

・重心コントロールの習得

この３つが揃っているからです。

姿勢の歪みや、慢性的な痛みでお悩みの方は、ダイエットやボディメイクとしてではなく、お身体の不調を改善するためのツールとしてキックボクシングを取り入れてみてはいかがでしょうか？

今回もここまで読んでいただきありがとうございました。

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【執筆者プロフィール】

守屋光（モリヤヒカル）
プライベートパーソナルジムRollceトレーナー

【得意分野】
キックボクシング指導・ダイエット・ボディメイク・整体（痛み、姿勢改善）

【予約可能日】
毎週火曜日・金曜日

1988年11月1日生まれ、大阪府茨木市出身
元アマチュアK-1チャンピョン
キックボクシングトレーナ・パーソルナルトレーナー・整体

現役の選手としての活動を続ける傍ら、スポーツ大学を卒業し大手フィットネスクラブに務める。引退後は整体業に従事した後キックボクシング のトレーナーとなる。選手、トレーナー、整体師の経験を基にキックボクシングトレーナー・ダイエット・ボディメイク・痛みの改善など幅広いニーズに対応したトレーニングを提供させて頂きます。