豊中・江坂にあるゴルフトレーニング・ダイエット専門パーソナルジムRollce（ロールス）代表の宮前です。

オープニング
筋トレやダイエットを頑張っていると「もっと楽に脂肪を落としたい」「筋肉をもっと効率よく付けたい」と思うことは多々あるかと思います。
そんな筋トレ・ダイエットユーザーに是非、取り入れて欲しい食材が今回解説させて頂く『生姜』です。
生姜というとメインというよりもサブ的な役割が多い食材ですが、健康だけでなく筋トレやダイエットにも非常に効果的な役割を果たしてくれます。

この記事では、生姜が筋トレ・筋肥大・ダイエットにどのように役に立つのか？を具体的に分かりやすく解説させて頂きます。

【生姜の主な栄養素と特徴】
生姜にはジンゲロールとショウガオールという２つの辛味成分が含まれており、これがトレーニングやダイエットの両面で非常に効果的な働きを持っています。これらの辛味成分には次のような働きがあります。

1.血流を促進する
2.体温上昇（体を温める）
3.抗炎症・抗酸化作用

生の生姜に多いジンゲロールは、体内の巡りを良くする作用が強く、加熱や乾燥させたショウガオールには、より高い体温上昇・脂肪燃焼促進作用があります。

【生姜が筋トレに与えるメリット】
1.血流促進でパフォーマンス向上
生姜を摂ると血管が拡張し、筋肉への血流が増加します。
これにより以下の効果が期待できます。

1.怪我のリスク低下
2.筋肉への栄養、酸素量の増加
3.パンプ感の増加

2.筋肉の回復を早める
筋トレ後の筋肉には、細かな損傷と炎症が起こっています。生姜の抗炎症作用は、過剰な炎症を抑えつつ修復をサポートします。
その結果

1.筋肉痛が長引きにくい
2.次のトレーニングを早く行える（結果、頻度が増え成長が早くなる）

というメリットが生まれ、筋量・筋力アップにつながりやすくなります。

【生姜がダイエットに役立つ理由】
1.体温上昇で基礎代謝アップ
ショウガオールには体を内側から温める作用があります。体温が1℃上がると、基礎代謝は約10%前後上がるといわれています。つまり、生姜を習慣的に摂取することで「何もしていなくても消費するカロリー」を増やす助けになります。

2.脂肪燃焼効率を高める
生姜成分は脂肪を分解する酵素の働きをサポートする効果があり、トレーニング中のエネルギーとして脂肪が使われやすくなります。筋トレや有酸素運動と組み合わせることで、より脂肪が落ちやすくなります。

3.食欲のコントロール
生姜は胃腸の働きを整え、血糖値の急上昇を抑える効果があります。間食や暴飲暴食を起こしにくくなり、ダイエットが継続しやすくなります。

【効果的な摂取タイミング】
・トレーニング前
体温を上げ、脂肪燃焼・パフォーマンス向上

・トレーニング後
回復促進・炎症抑制

・朝
代謝スイッチを入れ1日の代謝を高く

お白湯に溶かす、スープに入れる、プロテインに少量混ぜるなどお好みの手軽な方法でOKです。



【1日の適量目安】
・生の生姜：5~10g
・生姜パウダー：1~2g

まずは少量から始め体調を見ながら調整して下さい。



【注意点】
・空腹時に大量摂取すると胃腸が荒れることがある
・胃腸が弱い方は加熱した生姜がおすすめ
・あくまで、補助的な役割と考える

ボディメイクやダイエットの基本は、トレーニングと食事です。この基本的な土台をしっかりすることが最も大切です。



【まとめ】
生姜は筋トレのパフォーマンス向上・脂肪燃焼サポート・筋肉の回復促進を同時に狙える、コスパの良い食材です。毎日の食事に少しプラスするだけで、筋トレとダイエットの効率を底上げしてくれます。ぜひ、生姜をあなたの筋トレ・ダイエット習慣に取り入れてみて下さい。

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【執筆者プロフィール】

宮前侑典（ミヤマエ　ユウスケ）
株式会社ウィルヘルスジャパン
代表取締役社長
プライベートパーソナルジムRollce
代表トレーナー

1992年12月22日生まれ、
香川県丸亀市出身。
トレーナーの専門学校を卒業後、独立して活動。トップアスリート（男・女ゴルフ・野球・レーサー・ウェイクボード）・モデル・多数の経営者・難病患者・脳性麻痺リハビリなど様々なクライアント様を担当。
プライベートパーソナルジムRollceでは一般の方〜アスリートのトレーニングを担当。
株式会社ウィルヘルスジャパンを設立し企業様と専属契約を結び、従業員の方々の健康管理・予防・改善をサポート。