豊中・江坂にあるパーソナルジムRollce（ロールス）のキックボクシングトレーナー守屋です。

キックボクシングの試合当日、リングに立つ前から心臓がバクバク。

練習ではできていたコンビネーションが飛び、ブンブン振り回すパンチ、すぐに息切れを起こす、、。

これはあなただけの問題ではありません。

多くのキックボクシング経験者が感じる「緊張」という壁です。

ではなぜ試合になると緊張してしまうのでしょうか？

今回はその心理的なメカニズムと、実践的な対策、そして「緊張は悪いことではない」という

前向きな考え方をお伝えします。

◆なぜ試合で緊張するのか？

緊張の正体は、「脳が危険を感じているサイン」です。

これは原始的な防御反応で、「戦うor逃げる(Fight or Flight)」の状態に入っている証拠です。

キックボクシングの試合という非日常的な状況では、以下のような不安が無意識に頭をよぎります。

・負けたらどうしよう

・相手が強そうで怖い

・観客や関係者の目が気になる

・期待を裏切りたくない

こうした「未来への不安」が、交感神経を過剰に刺激し、心拍数の上昇、発汗、

呼吸の浅さなどにつながります。

つまり緊張とは、「体が危機に備えてフル稼働している状態」なのです。

◆緊張することは悪いこと？

「緊張してしまった自分はダメだ」と思っていませんか？

実はそれ全くの逆です。

緊張は、「その試合に真剣に向き合っている証」でもあります。

むしろ全き緊張しない方が、集中力が危機察知能力が落ちる場合もあるのです。

また、適度な緊張には集中力を高め、瞬発的なパフォーマンスを引き出す効果もあります。

プロのキックボクシング選手でも、本番前には緊張している人がほとんどです。

◆緊張とうまく付き合うための３つの実践法

では、どうすれば緊張とうまく付き合いながら、キックボクシングの試合で実力を発揮できる

のでしょうか？

以下に効果的な対策を３つご紹介します。

①「緊張している」と認める

まず、「緊張してはいけない」と無理に抑えようとしないこと。

それは逆効果になり、余計な緊張を助長します。

試合前は、「あ、自分緊張してるな」と受け入れるだけでも気持ちは安定します。

緊張を敵にせず、「自然な反応なんだ」と味方につける意識を持ちましょう。

②呼吸と身体をコントロールする

浅い呼吸は緊張のサインです。意識して深く、ゆっくりと呼吸することで副交感神経

が優位になり、心拍数が下がり、頭がクリアになります。

加えて、試合前に軽くストレッチやシャドーで体を動かすことも有効です。

過度な緊張をほどき、試合モードへ自然に切り替えることができます。

③試合を「練習の延長」として捉える

試合を特別視しすぎると、緊張は増します。だからこそ、「いつものスパーと同じ」

「できることをやるだけ」とマインドを切り替えましょう。

日常のキックボクシングの練習に、「試合を想定したリハーサル(本番モード)」を

定期的に取り入れることも有効です。

試合と練習の”ギャップ”を小さくすることで、当日の緊張はかなり軽減されます。

◆まとめ：緊張＝準備ができている証拠

キックボクシングの試合で緊張してしまうのはあなただけではありません。

それは本気で勝ちたいという気持ちの現れであり、押さえ込んだり焦ったりしなくても

大丈夫です。

大切なのは、緊張を『消そう』とすることではなく、『受け入れてコントロールする』こと。

そのスキルは、一朝一夕では身につきませんが、繰り返し意識することで少しずつ自分のものになります。

緊張と上手に付き合い、あなた本来のパフォーマンスを発揮できるように、

日々のキックボクシングの練習でも”本番力”を意識していきましょう。

【関連記事】

【運動×メンタル】心と体を同時に整えるジムRollce

江坂・豊中パーソナルジムRollceでは他のジムにはないサービスが受けられます！！②

江坂・豊中パーソナルジムRollceでは他のジムにはないサービスが受けられます！！①

⬇️江坂Rollceのキックボクシング30分3,000円の体験入会のご予約はこちらから

【執筆者プロフィール】

守屋光（モリヤヒカル）
プライベートパーソナルジムRollceトレーナー

【得意分野】
キックボクシング指導・ダイエット・ボディメイク・整体（痛み、姿勢改善）

【予約可能日】
毎週火曜日・金曜日

1988年11月1日生まれ、大阪府茨木市出身
元アマチュアK-1チャンピョン
キックボクシングトレーナ・パーソルナルトレーナー・整体

現役の選手としての活動を続ける傍ら、スポーツ大学を卒業し大手フィットネスクラブに務める。引退後は整体業に従事した後キックボクシング のトレーナーとなる。選手、トレーナー、整体師の経験を基にキックボクシングトレーナー・ダイエット・ボディメイク・痛みの改善など幅広いニーズに対応したトレーニングを提供させて頂きます。